Begrüssung+Frage

[Tobias80]

Hi alle zusammen. Ich bin Tobias, 28 Jahre alt, 174 cm gross und 69 Kg schwer.
Ich trainiere nun seit 2 Jahren und hab leider noch nicht den gewünschten Erfolg.
Deshalb direkt hier mal ne Frage an Euch

Wie stelle ich mir einen passenden TP zusammen?

Vorweg möchte ich sagen das wenn es möglich waere der Rücken (ausser Kreuzheben was ich noch mache) mir erst einmal so reicht wie er ist.

Beine Bauch und schultern wollte ich gern alle 2 Tage trainieren. Sind also dabei und bin auch da schon recht zu frieden.

Mein Problem waere die Brust und die Arme. Da hinke ich stark hinterher.

Wie soll ich nun vorgehen. Am liebsten waere mir ein 2er Split, bei dem zwar alles drin ist wie beschrieben aber mit Priorität Brust und Arme.

Ich hoffe das mir da jemand von Euch helfen kann.
Eine letzt kurze Frage die aber dazu passt

Wieviel darf ich für Brust und Arme machen?

Brust
Wieviel Übungen?
WH?
Sätze?

Arme
Wieviel Übungen?
WH?
Sätze?

Bisher bin ich mit meinem Körper bei 8 WH recht gut gefahren.


Danke für Hilfe und Antworten

[sechsundvierzig]

Jou, jetzt geht es wieder los.

Bitte im Forum einlesen, vor allem das wo wichtig: steht.
Da findest Du alle Grundlagen des Trainings, der Ernährung u.v.m.

69 Kg bei 174 Körpergröße und das nach 2 Jahren Training halte ich aber mal für ausgesprochen mager !
Wieviel hast Du denn davor gewogen ???


..

[Tobias80]

58 kg. Bin sehr dünn gewesen. Bin eigentlich schon Happy. Klar haette vielleicht mehr gehen koennen aber es ist schwer was dran zu bekommen. Esse im moment alles. Achte dabei natuerlich auf das was ich esse. Nehme aber sehr langsam nur zu.

Aber was ist denn mit der Antwort auf meine Frage?


Grundlagen usw bin ich schon laengst dran vorbei. Mir geht es nur um das erstellen eines TP´s da ich zuhaus Trainiere. Hab vorher GK, 2er Split, GVT gemacht. Die Pläne habe ich allerdings bekommen. Nun möchte ich selbst mal ran und da brauch ich Hilfe.

Ich will jetzt nicht sagen ich kenn mich aus, hab aber schon etwas an TP´s mit gemacht sowie um was es bei der Ernaehrung geht um Masse auf zu bauen. Bin ja dabei

[ThePump]

Mach einfach freie Grundübungen - alle sieben.

Außerdem warte.

Für die Arme Dips und Klimmzüge.

Würde eher einen 3er-Split vorschlagen. Einen optimalen 2er habe ich noch nicht gesehen.

TP

[Tobias80]

mhm.... ok. Wie gehe ich denn beim erstellen eines TP´s vor? Gibts da hier ne Info ecke? Danke erstmal. Das war mal ne Antwort

[Tobias80]

"ThePump" ? Gibt es da was?? Hilfste mir?