Hallo zusammen,

habe mich in den letzten Tagen viel im Forum eingelesen und will nun mit dem WKM-Trainingsplan starten.

Zu mir: Würde mich als eine Mischung aus ektomorphen und endomorphen Typ sehen, wobei die ektomorphen Anteile doch überwiegen. Leider zu meinem Nachteil, da man ja bekannterweise schlechter/langsamer Erfolge/Muskelmassezuwachs verbucht.
184cm bei ca 75 kg

TE`s:

TE1:
LH Rudern vorgebeugt eng UG
KB
BD
Situps

TE2:
KH
MP
Klimmzüge / Lat-Ziehen zur Brust mit engem UG (was ist besser?)
Wadenheben (eventuell andere/freie Übung für Waden?)


Da ich momentan berufsbedingt nur di-sa zeit zum traineiren habe, wollte ich mir mein Training so legen:

MO: -
DI: TE 1
MI: TE 2
DO: -
FR: TE 1
SA: Cardio
SO:-

und dann die Woche drauf (abwechselnd):

MO: -
DI:TE 2
MI:TE 1
DO: -
FR: TE 2
SA: Cardio
SO: -

So hatte ich das vor

Macht das so Sinn oder sollte ich wirklich wie im WKM Plan beschriben 1 tag ruhephase zwischen den TE`s machen? So wie ich es beschrieben habe würde es zeitlich optimal passen.

Soll ich statt Situps/Wadenheben andere Übungen für Bauch und Wade machen?

Sollte ich zusätzlich noch Übungen zur Stärkung/Kräftigung der Rotatoren einbauen? Wenn ja welche Übung und in welcher TE?

Bitte um zahlreiche Antworten

Danke,
euer expl