3er TP bewerten

[M3ph]

TP:
Brust + Bizeps
Bankdrücken 5x5
Kurzhantel Bankdrücken 3x8 -10
Fliegende o. Butterfly o. Kabelzug am Turm 3x10
Beim Bizeps hab ich festgestellt, dass ich auf ein eher höheres Volumen anspringe, bis nichts mehr geht d.h viele Sätze * viele Wdh.
SZ-Stange 1x10 1x6 (schweres Gewicht) 1x8 2x10
Kurzhanteln in versch. Variationen 2x10
SZ-Stange 1x10
Kurzhanteln in versch. Variationen 1x10
TP2:
Rücken + Schultern + Trizeps
Kreuzheben 3x5-6
Klimmzüge 1x12 1x8 (danach reicht meistens die Kraft nicht mehr und ich gehe zum Lastzug )
Lastzug 2-3x10
Rudern 3x10
Military press 1x6 1x8 2x10
KH-drücken 2x10
KH-Frontheben 2x10
Dips 3-4 sätze soviele Dips wie gehen
Trizeps am Turm 4x10



Danke

Leider mache ich diesen Plan schon ziemlich lange (bis auf das 5x5 BD), wäre schön wenn mir manche alternativ Übungen vorschlagen könnten.

[PhilippAlex]

Fehlt die 3te Einheit!

[M3ph]

Ah, shit komplett vergessen.

Beintag:

Besteht Hauptsächlich aus Kniebeugen + beinpresse + Wadenheben.