Hallo,
ich trainiere seit ca. drei Jahren Volumen und nix geht mehr, möchte nun mal den Plan von Thorus versuchen, habe aber noch ein paar Fragen:

1.Da ich kein Anfänger mehr bin beginne ich mit dem Kraftzyklus 7 Wochen und dann AUfbau 7 Wochen, hab ich das richtig verstanden?

2.Unter (6.) steht im Kraftzyklus sollte man mit 2 - 4 WH arbeiten, im Beispielplan sind dann allerdings überall zwischen 4 - 6 WH angegeben?!

3.Muss man die einzelnen Übungen abwechseln oder kann man auch die Sätze derselben Übung hintereinander machen? (z.B. statt Kniebeuge,Beinbeuger,Kniebeuge,Beinbeuger Kniebeuge 2x, Beinbeuger 2x) Ist im Studio sonst immer ziemlich schwierig, da die Geräte dann wieder besetzt sind...

4.Mit "Nackenziehen" ist Latzug in den Nacken gemeint oder?
"Übung für Rückenstrecker" sind das Hyperextensions?
"Handgelenkcurls" Ober- oder Untergriff oder beides?

So, würde mich über eine Antwort freuen.
Grüsse,
Oultra