BB/HIT Neuling hat ne Frage

[Shortys]

Moin zusammen

Ich bin 22 Jahre alt und wiege im mom 76Kg bei 1,63m Körpergröße.
Ich habe nie wirklich Sport gemacht, hatte aber denoch einen für mich zufriedenstellenden Körper mit breitem Kreuz,guten Armen und SixPack.
Es hieß immer "... wenn der Shorty umfällt, verliert er nicht an Höhe..."

Seit nun ca. 3 Jahren wächst aber mein Bauch zunehmend an und die Definition der Muskeln sind komplett weg, also zwar breit, aber halt ohne Sichtbarkeit der Muskeln.

Hab mir nun vorgenommen mir und meinem Körper was gutes zu tun.
Bin im Spiegel auf den HIT-Artikel gestossen und dachte das isses.

Ich wollte nun wissen ob Ihr mir n paar Tipps geben könnte wie ich anfangen soll, was ich zu beachten habe,Ernährung usw.
Die Stickys habe ich größtenteils gelesen, aber sagen mir nichts was ich persönlich machen muss.


Danke euch schon mal im Vorraus


Grüsse aus München

[Tobsen86]

Hi, les dir mal den thread von thorus durch "HIT RICHTLINIEN" da hab ich das her

Hier mal einen 2er-Split als Beispiel (Anfängerplan und Aufbauplan für
Fortgeschrittene)



Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc


Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

[logg92]

Für dich als Anfänger reicht auch ein weniger intensives Training.

[PROGRESS PT]

Hi,

bist Du ein HIT oder gänzlich ein BB-Einsteiger?

Im letzten Falle reicht für Deine Belange ein Ganzkörperprogramm im 08/15-Modus völlig aus. Gewöhne Dich die ersten 6 Monate erst mal an´s Krafttraining und baue solide Substanz auf. Ein HIT würde Dein ZNS erst mal voll überlasten.

Bsp. für ein Gewöhnungstraining

Je 2 Aufwärmsätze und 1 Arbeitssatz á 15 Wdh., Satzpausen 90 Sek.
1. Kniebeugen-Techniktraining (nur leichtes Gewicht)
2. Beinpressen
3. Nacken- oder Frontziehen weit
4. Langhantelrudern vorgebeugt Techniktraining (nur leichtes Gewicht)
5. Kabelrudern sitzend eng
6. Bankdrücken Techniktraining (nur leichtes Gewicht)
7. Brustpressen Maschine
8. Frontpressen sitzend
9. Bauchpressen liegend

Gruss
Marc

Attack & progress!

Warnung: 500 g Fleischsalat, ein halber Liter Milch und 4 Scheiben Brot eine halbe Stunde vor dem Training führen zu Übelkeit und Brechreiz!!!

[justanotherending]

Hallo,

Ich bin auch 22 Jahre alt und bin auch HIT/BB Neuling.

Durch den Spiegel Artikel bin Ich auch auf Hit gestoßen und habe mir die Bücher Heavy duty und HIT von Gießieng gekauft und durchgelesen.

Wiege bei 1.79 Größe 87 kg und habe auch ein Bäuchlein.
Wie soll ich jetzt am besten vorgehen?
Erstmal absolut nichts mit Hit, sondern ein normales Volumentraining?
Kann Ich neben dem Krafttraining auch joggen gehen? Ich würde gerne mehr Fett verbrennen und denke joggen ist da ein guter Weg. Nebenbei würde Ich natürlich mit dem Krafttraining anfangen, weiss aber nicht ob Ich direkt mit Hit anfangen soll oder mit einem anderen Prinzip.

[PROGRESS PT]

Fang auf gar keinen Fall mit HD oder HIT an! Schau doch mal in´s Forum unter "Anfängerforum". Da findest Du jede Menge an tollen Tipps und Trainingsplänen für Anfänger und auch weiterführende Anfängerfragen werden beantwortet.


Gruss
Marc

Attack & progress!

Futtertipp für untergewichtige Anfänger: Es ist egal, was Papa und Mama sagen. Alle Lebensmittel im Haus gehören Dir!!!