hallo an alle. wollte nachfragen ob die beiden Trainingspläne ok sind, wie ich trainiere. Es handelt sich um 2 Trainingsplänen, einen 3er und einen 4er Split.

3er Split:

Trainingstag1
Brust, Schulter vorne+Seite, Trizeps

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Dips

Schulter vorne+Seite:
Schulterdrücken,
Kurzhantel Seitheben

Trizeps:
SZ- French Press
Pushdowns

Trainingstag2
Beine, unterer Rücken, Waden, Bauch

Beine, Unterer Rücken:
Kniebeuge,
Beinpresse,
Beinbeuger,
Rückenstrecker

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunch,
Beinheben U-Armstütz

Trainingstag3
Rücken, Nacken+Schulter hinten

Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend am K-Zug
Einarmiges KH-Rudern

Nacken+Schulter hinten:
Butterfly Reverse,
Schulterheben

Bizeps:
Langhantelbizepscurls.
Kurzhantelbizepscurls




4er Split:

Trainingstag1:
Rücken, Bizeps:

Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend am K-Zug
Ruderzugmaschine

Bizeps:
Langhantelbizepscurls
Kurzhantelbizepscurls
Konzentrationscurls


Trainingstag2:
Brust Trizeps:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

Trainingstag3:
Schulter / Nacken, Bauch

Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse
Rudern Stehend
Schulterheben

Bauch:
Crunch
Beinheben U-Armstütz


Trainingstag4:
Beine + Unterer Rücken, Waden

Beine + Unterer Rücken:
Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


So das waren die beiden Pläne. Hoffe das man mir die Frage beantworten kann ob diese Pläne ok sind oder wenn nicht ob man diese verbessern kann.

Wär nett wenn mir jemand weiter helfen könnte

mfg