Fragen zu Plan und Übungen

[SheYbi]

Heyho.. ich hab da jetzt auch mal eine Kleine Frage.

Zu mir - ich bin 16 Jahre alt und geh seit ca. einem halben Jahr in's Fitnessstudio.

2 Monate lang waren mehr so Einfindungsphase mit nem "Ein-Tag-Plan" sag ich jetzt mal.

Den Rest fahr ich jetzt mit nem Dreier-Splitt (Rücken/Bizeps ; Brust/Trizeps ; Beine/Nacken)


Jetzt wollte ich mehr auf Ganzkörperübungen à la WKM umsteigen, die mir auuch ganz gut mehr Spaß machen als Iso's.

Nun hab ich mal einen Trainer dort gefragt, ob er mir Kreuzheben zeigen könne. Er meinte darauf, dass Kreuzheben zwar eine erstklassige Übung ist und man in Verbindung mit 'schweren Kniebeugen' und 'schwerem Bankdrücken' kaum noch was anderes Trainieren muss, allerdings wollte er mir das nicht zeigen - mit der Begründung, dass das Verletzungsrisiko bei diesen Übungen sehr viel höher sei, und da auch aufgrund dessen, dass ich mich noch im Wachstum befinden, die Knochen ein wenig in Mitleidenschaft gezogen würden. Als Fazit: Lieber jetzt ein paar weniger Muskeln als sich schon jetzt zu zerstören.

Klingt für mich eigentlich ganz plausibel. Ich würde da doch noch gerne ein paar Meinungen zu hören & poste bei Gelegenheit [morgen] nochmal meinen jetzigen Plan um den mal checken zu lassen.

Danke schonmal ..
& liebe Grüße

[Markiiii]

waren mehr so Einfindungsphase mit nem "Ein-Tag-Plan" sag ich jetzt mal.

Den Rest fahr ich jetzt mit nem Dreier-Splitt (Rücken/Trizeps ; Brust/Bizeps ; Rücken/Nacken)

Rücken/Trizeps???Brust/Bizepss???

[SheYbi]

Andersrum natürlich.. jaja.. so ist das mit dem Schreiben.. das hat ja irgendwie nicht den größten Sinn ergeben =D

Hab's geändert. Danke für den netten Hinweis

[Manoah]

Rücken/Trizeps???Brust/Bizepss???

Weiss nicht was jetzt daran so lustig sein soll...
Gibt genug die so erfolgreich trainieren, mal abgesehen davon, dass es mir persönlich nicht gefällt.

[DerDampfendeHans]

ich trainier auch Rücken und Trizeps an einem Tag und Brust Bizeps.

Is doch super, hat man an beiden Trainingseinheiten den ganzen Arm mit drin und der schleift dann nicht bei den Übungen wie Bankdrücken oder Rudern hinterher


ach so zum Thema der Trainer hat teils Recht, du bist erst 16, mach lieber leichte Gewichte und mehrere Wdh (so 15 rum).. aber Kreuzheben könntest du auch mit wenig Gewicht machen, versteh also nicht warum ers nicht zeigen will.. wenn man schon hingeht und richtige Ausführung erfahren will..

[<Lu>]

Bin auch 16, denke auch das Isos in dem Alter besser sind aber eben uneffektiver. Bin auch zum Trainer gegangen und wollte fragen ob ich WKM trainieren kann. Dann war ich dabei alle Übungen aufzuzählen (Klimmzüge, Dips, Kreuzheben, Kniebeugen, MP). Das sah so aus: "Könnte ich Klimmzüge und Dips und..." - "Ok, ok ich zeig dir Klimmzüge". Er hats mirs gezeigt und ist sofort weitergelaufen xD dann hab ichs aufgegeben.
Die Trainer haben denk ich auch wenig Lust un Zeit 16 jährigen die kompliziertesten Übungen beizubringen.

[unequipped]

Bin auch 16, denke auch das Isos in dem Alter besser sind aber eben uneffektiver. Bin auch zum Trainer gegangen und wollte fragen ob ich WKM trainieren kann. Dann war ich dabei alle Übungen aufzuzählen (Klimmzüge, Dips, Kreuzheben, Kniebeugen, MP). Das sah so aus: "Könnte ich Klimmzüge und Dips und..." - "Ok, ok ich zeig dir Klimmzüge". Er hats mirs gezeigt und ist sofort weitergelaufen xD dann hab ichs aufgegeben.
Die Trainer haben denk ich auch wenig Lust un Zeit 16 jährigen die kompliziertesten Übungen beizubringen.

... vor allen dingen wäre in deinem alter sporttreiben besser.

[Hakunaa]

Bin auch 16, denke auch das Isos in dem Alter besser sind aber eben uneffektiver. Bin auch zum Trainer gegangen und wollte fragen ob ich WKM trainieren kann. Dann war ich dabei alle Übungen aufzuzählen (Klimmzüge, Dips, Kreuzheben, Kniebeugen, MP). Das sah so aus: "Könnte ich Klimmzüge und Dips und..." - "Ok, ok ich zeig dir Klimmzüge". Er hats mirs gezeigt und ist sofort weitergelaufen xD dann hab ichs aufgegeben.
Die Trainer haben denk ich auch wenig Lust un Zeit 16 jährigen die kompliziertesten Übungen beizubringen.

1. Ist der WKM Plan nicht: Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen,, Bankdrücken, Military Press und LH-Rudern?

2. Das hat nicht mit seiner Lust zu tun, ob ers dir beibringen will oder nicht, das ist sein verdammter Job das zu machen.

Ansonsten frag einfach mal nett bei einem nach, der aussieht als dass er schon länger trainiert. Bis jetzt habe ich damit nur gute Erfahrungen gemacht.
Ich persönlich trainiere auch mit dem WKM Plan und bin "erst" 17

[Markiiii]

Weiss nicht was jetzt daran so lustig sein soll...
Gibt genug die so erfolgreich trainieren, mal abgesehen davon, dass es mir persönlich nicht gefällt.

Das ist unlogisch:

Man macht Bankdrücken für die Brust...
Da wird aber der Trizeps auch gefordert!!

Man macht Klimmzüge für den Rücken...
Da wird aber der Bizeps auch gefordert!!

Man macht Latziehen für den Rücken...
Dasselbe Spiel

Man macht xy
...

Das Problem ist das Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps
bei vielen (und vorallem Grundübungen) zusammen gefordert werden.

Ich sage jetzt NICHT bei allem aber bei vielen und vorallem wichtigen Übungen!

Man kann natürlich auch andersrum trainieren aber dennoch sollte man
sich den Vorwurf der Sinnlosigkeit gefallen lassen wenn man annährernd
bisschen Ahnung hat

@Mannoah:Ich sage nicht das du keine Ahnung hast

Ich habe Fertig!

Markiiii

[SheYbi]

Heyho.. melde mich mal wieder.. & klatsch hier mal meinen Plan rein.

Würd auf jeden Fall gerne Klimmzüge reinnehmen. Hab das Gefühl dadurch wird was anderes überflüssig.

-> 8-10 Wdh.
-> Bauch bis nicht mehr geht
-> Jeweils 3 Sätze

1. Day

- Bankdrücken [Gerät]
- Butterfly
- Pullover [Gerät]
- Dips
- Trizeps-Drücken [Seil]

- Situps
- Beinheben


2. Day

- Latissimuszug
- Ziehen zur Brust
- Ruderzug
- Butterfly invers
- Bizeps Curls
- Langhantel Curls

- Bauch am Gerät
- Beinheben


3. Day

- Schulterpresse
- Seitheben
- Nackenziehen
- Beinpresse 45°
- Wadentrainer

- Situps
- Beinheben

.... Danke fürs Angucken x)