Hallo Leute
Ich wollt ma wissen ob ich mich für Masseaufbau richtig ernähre.
Alter 16, Gewicht 67kg, 178 groß.

Ernährung:

Morgens:
60g Harverflocken mit etwas Obst, 2 Scheiben Vollkornbrot,
2Knäkebrot und ca. 150g Magerquark

Schule:
2 S. Vollkornbrot +1 S. Kochschinken + ca. 50g magerquark
etwas Obst (z.B. 3 gurken)

Mittags:
140g Vollkornnudeln (gegart), 2 S. Vollkornbrot,
2knäkebrot, ca. 100g magerquark, 60g Harverflocken mit etwas Obst.

Nach dem Training:
1 Banane

Abends:
150g Thunfisch naturell mit etwas Gemüse.
10g Sonnenblumenkerne

Soll ich noch mehr essen oder ist es so oky so?


Freu mich auf hilfreiche Beiträge.

Felipe