Bin 16 und trainiere seit 4 Monaten einen gk plan.
Jetzt wollt ich einen 3er Split anfangen:

Tag1.
Brust:
Butterfly mit Kurzhanteln 4 x10wh
Butterfly auf Schägbank 4x10wh
Flying 4x10wh
Bizeps:
Bizep-Maschine 4x10wh
Hammercurls 4x10wh
Bizep-Scottbank
Bauch:
Crunches 3x25wh
Beinheben 3x20wh

Tag2:
Beine:
Beinpresse 4x10wh
Beinstrecker 4x10wh
Beinbeuger 4x10wh
Wadenmaschine 4x10wh
Schultern:
Nackendrück-Maschine 4x10wh
Seithebe-Maschine 4x10wh
Revers-Butterfly 4x10wh
Bauch:
Crunches 3x25wh
Beinheben 3x20wh

Tag3:
Rücken:
Klimmzug 4x10wh
Enges Rudern 4x10wh
Rücken-Frontziehen 4x10wh
Latzug 4x10wh

Trizeps:
Trizepsdrucken 4x10wh
Trizepsdrucken-kurzhantel 4x10wh
Dips 4x10wh
Bauch:
Crunches 3x25wh
Beinheben 3x25wh

ich geh auserdem 4mal in der woche etwa 7km Jogen ist das okay oder ist das schlecht für die Muskeln??

mfg Felipe