Hallo liebe Leute,

seit über einem Jahr gehe ich nun ins Fitness und da der Sommer naht, möchte ich doch noch ganz gerne das ein oder andere Gramm an Muskeln zulegen

Habe bisher immer in einem 2er Split trainiert, möchte jetzt aber gerne auf ein intensiveren 3er-Split wechseln und hab mir dazu folgende Gedanken gemacht:

Tag 1 (Mittwoch)
Rücken:
Klimmzüge(Enger Griff) 3x 8
Rudern 2x 6/8/10
Hyperextensions 3x 8

Schulter:
Hintere Schulter(Maschine) 2x 6/8/10

Nacken:
Shrugs mit KH 2x 6/8/10

Triceps:
Dips 3x 8
Tricepsdrücken 2x 6/8/10

Cardio:
Joggen 15-20min

Tag 2 (Freitag)
Beine:
Kniebeugen 3x 8-10
Beinpresse 3x 8-10
Beincurl 3x 8-10
Wadenheben 3x 8-10

Bauch:
Beinheben 4x 8
Bauchmaschine 3x 8/10/12
Seitliche Bauchmaschine 3x 8/10/12

Tag 3 (Sonntag)
Brust:
Bankdrücken 3x 8
Fliegende Bewegung 2x 6/8/10

Schulter:
Frontdrücken 2x 6/8/10
Seitheben 3x 10

Biceps:
SZ-Curl 3x 8
Kabelcurl 2x 6/8/10

Cardio:
Joggen 15-20min


6WDH => mit schwerem Gewicht
8WDH => mit mittlerem Gewicht
10WDH => mit leichtem Gewicht
Ohne Pause zwischendurch!
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Meine Idee dabei ist, dass ich bei den Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Biceps, Triceps und Bauch erst den Muskel durch eine Übung über 3 Sätze ein wenig ermüde und bei der 2. Übung mit 2 Sätzen sehr intensiv trainiere.

Ich stelle mir nun die Frage, ob zB. 2 Übungen für die Brust ausreichend sind, wenn der Muskel nur 1x die Woche trainiert wird, oder ob zu viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten der Muskel liegen und man das ganze doch lieber in einen 2er-Split packen sollte?

Einerseits braucht ja der Muskel viel Zeit zum regenerieren, jedoch ist eine Woche bei der Intensivität nicht zu viel oder genau richtig?
Ich hätte auch kein Problem damit, bei dem 2er Split zu bleiben, jedoch weiß ich nicht genau, wegen der Regenerationszeit.

Jetzt zu meiner Bitte: Bewertet meinen Trainingsplan und gibt Verbesserungstipps oder ob ich diesen Plan ruhig mal ein paar Wochen durchziehen soll!

Vielen Dank!