140 Kilo, trotzdem Eiweiß?

[D-Razor]

Hio!

Seids ma net bös wenn ich jetzt beim suchen nix gefunden hab, aber ich bin noch recht "neu" und hätte da mal ne kleine Frage *g*.

Und zwar sieht meine Situation so aus, dass ich mich knappe 19 Jahre hab gehen lassen und vor knapp 2 Monaten den Spaß am Sport und insbesondere Kraftsport gefunden habe.

Tjo, jetzt dachte ich mir ist mal die Ernährung an der Reihe. Ich stoße aber nur auf Pläne mit möglichst viel Eiweiß, ist ja auch klar wenn man Muskeln haben will, braucht man ja ne Basis *g*.

So, da ich nun aber wie bereits in der Überschrift erwähnt immernoch satte 140 Kilogramm wiege, bei grade mal 1,88 m, frage ich mich ob ich trotzdem mich trotzdem von möglichst viel Eiweiß ernähren soll. Immerhin, habe ich bereits die Basis, wa?

Oder ist das lediglich überschüssiges Fett mit dem man nichts anfangen kann?

Hm, vielleicht hat ja wer von euch bereits Erfahrung oder wenigstens eine Ahnung davon.

Danke im Vorraus für die Antwort(en).

[Pferd2008]

Tja moin, ohne wirds nichts! Zum einen brauchst es zum Erhalt der Muskelatur, zum 2. zum Aufbau und als Nebenprodukt hilft es sogar beim Abnehmen, also immer rein mit dem Zeug, auch bei 140 Kg!

[Schnulle]

bei einer diät sollte das eiweiß immer an erster und somit wichtigster stelle stehen. schließlich willst du ja fett und keine muskeln abbauen.

senke eher die kohlenhydrate... denn die sind es, die deinen insulin stark in die höhe treiben und somit schnell das fett im gewebe einlagern!

beles dich mal ein bisschen im forum. es sind wichtige threads dabei..

[Nessie]

Ich bin ja auch im Jan. mit meiner Diät gestartet. Nehme pro Tag ca. 2g Eiw/kg zu mir. Aber alles über normale Ernährung, ohne Supps.

[baNjA]

Ich denke Schnulle hat es wohl schon halbwegs angesprochen
Versuch bei deinem Körpergewicht mal 1,5g pro KG... Dann sollte irgendwas bei 220 +, - 0 sein... Insgesamt dürfte dir ja klar sein, dass Süßigkeiten usw ausgeschlossen sein dürften oder was sind deine Trainingsabsichten?? Von Basis kann man da nicht sprechen was du hast...

Versuch mal grob überflüßige Kohlenhydrate usw zu vermeiden, nur Wasser ca. 4 Liter mindestens und wie siehts mit Cardio aus??
Naja Trainingsziele wären interessant zu wissen, ob es halt nur Kraft oder einfach nur von dem hohen Körpergewicht runter?!

[timmeze]

naja wenn du diäten willst solltest du 3g/kg Körpergewicht nehmen und dies in möglichst viele kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilen 6-7 Stück sollten es schon sein. Natürlich brauchst du auch gesunde Fett, also mehrkettige die du in zum Beispiel Wallnüssen findest!

[Moby Dick]

Es wird sicherlich sehr sehr viel Fett dabei sein.

Und wenn die Basis schon vorhanden ist, ist es wichtig viel EW zu essen, damit diese Muskelmasse beim abnhemen sich nicht auch in Luft auflöst.

[Das Schwäbische Grauen]

naja wenn du diäten willst solltest du 3g/kg Körpergewicht nehmen und dies in möglichst viele kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilen 6-7 Stück sollten es schon sein. Natürlich brauchst du auch gesunde Fett, also mehrkettige die du in zum Beispiel Wallnüssen findest!

Kleiner Tipp am Rande.. gehe mit den 3g/Kg nicht von den 140kg aus!
Mach dich mal schlau über die MD (MataboleDiät)

und bei dir ist Ganz wichtig das Cycling
siehe Anhang

GRUß
DSG