Ich bin ca 1.87m groß wiege 105 kilo (übergewichtig leider) und habe jetzt schon ca 1.5 Monate trainiert jedoch nicht nach einem besondern plan sondern nur um zu sehen was mir gefällt und wirungsvoll ist.

ich habe leider kein geld für Fitnesstudio dafür aber kurzhanteln soo nun zum trainingsplan:

Alle übungen mit Hanteln möchte ich im moment mit 7.5kilo schweren Kurz Hanteln pro seite ausüben.

ich möchte jetzt nicht unbedingt ein Muskelprotz werden sondern lediglich ein bischin Abnehmen und währenddessen Muskeln aufbauen,da ich bei meinem bruder gesehen habe, dass man nachdem abnehmen ohne muskelaufbau nicht grade soo gut aussieht^^. Soo hier ist der plan

1. Tag
3*15 KH-Curls
3*15 Hammer-Curls
3*15 Gedrehte Armcurls

3*15 Stehendes Rudern
3*15 Gebeugtes Rudern
3*15 Shrugs

30-45min Fahrad Fahren



2. Tag
3*15 Gehob. Bein Crunshs
3*15 Norm. Crunshs
3*15 Seitl. Oberkörperdrehen

3*15 Trizeps drücken
3*15 Dips
3*15 Armstrecken Vorgebeugt

30-45min Fahrad Fahren



Der 3. tag ist entweder frei oder wieder von anfang an also 1. tag
Je nach verfassung.


kann mir vieleicht wer helfen den zu verbessern währe sehr nett