Diät Ergebnis

**daw666** · 29.04.2009, 21:51

Hey Leute

seit heute ist meine Diät zu Ende und ich wollte euch doch mal das Ergebnis präsentieren.
Zuerst einmal muss ich aber sagen dass ich am Anfang der 3 Monate null Ahnung von Diäten und Ernährung hatte, und dementsprechend die ersten 1 1/2 Monate ziemlich mies waren und leider auch keine Erfolge brachten.
Ich hab mich dann hier angemeldet, fleissig gelesen, Fragen gestellt und dann eine Low-Carb Diät angefangen welche ich die letzten 3 Wochen noch auf eine Ketogene Diät verschärft habe. 100 pro zufrieden bin ich noch nicht(blöde Speckschicht am unteren Bauch

), jedoch will ich jetzt ersmal ein wenig Masse zulegen und dann in ein paar Monaten, wenn ich mit der Masse zufrieden bin, eine weitere, diesmal von Anfang an richtige (!), Diät einlegen.

Auf den ersten beide Bildern sind die Muskeln angespannt, auf den anderen beiden nicht.

Alter:18
Startgewicht: ca 73kg
Gewicht:ca 69kg
Grösse:171cm
KFA:?
Training:4-5mal die Woche
Trainingsbeginn: Kraftraining Anfang 2008, 1/2 Jahr unregelmässig und ohne TP, danach mit TP 3mal die Woche + 4mal die Woche Muay Thai
Diätbeginn:28.01.09
Diätende:29.04.09

Zum EP:
Einen festen EP hatte ich nie. Habe mich stets so ernährt dass ich am Tag genug Eiweiss hatte (meist 2-3g/kg), Fett genügend vorhanden war und die KHs nicht über 30g gingen.

Der letzte Tag meiner Diät sah so aus:
Frühstück: 4Eier,48g Bacon, 3 Lachsölkapseln, 1 Multivitamin Tablette
468Kcal; 35,33g Fett; 2,14KH; 36,69 Eiweiss

In der Schule: 200 g Hüttenkäse, 15g Paranüsse, 95g Schweineschnitzel
448Kcal; 27,65g Fett; 2,56g KH; 48,26g Eiweiss

Mittagessen: 104g Tomaten, 30g Saint Albray Käse, 40g Paprikabraten, 25g Schmelzkäse 25%Fett, 200g Hüttenkäse
461Kcal; 28,52g Fett; 7,07g KH, 42,74g Eiweiss,

Snack:200g Hüttenkäse
184Kcal; 8gFett; 2gKH; 26g Eiweiss

Abendessen:90g Tomaten, 145g Puteninnenfilet
174Kcal; 2,34g Fett; 3,24g KH;34,74g Eiweiss

Gesamt: 1735Kcal, 101,84g Fett, 17,01g KH, 188,43g Eiweiss

Alles mit KaLoMa berechnet

EDI

2 weitere Fotos angehängt, beide mit lockeren Muskeln.

**grem** · 29.04.2009, 22:02

Nettes Ergebnis.

**TobStar** · 29.04.2009, 22:09

Wieviel Zeit soll da dazwishcen sein ?? 3 Monate ??? Kann ich nicht glauben.

**PumpingEvolution** · 29.04.2009, 22:13

Respekt...saubere Arbeit ! Wäre wohl noch mehr drinne gewesen, wenn du dich von anfang an informiert hättest in dem Forum, aber du hast jetzt eine super Grundlage und kannst drauf aufbauen

**daw666** · 29.04.2009, 22:20

Zitat von TobStar

Wieviel Zeit soll da dazwishcen sein ?? 3 Monate ??? Kann ich nicht glauben.

Doch sind ziemlich genau 3 Moante.
Tschuldige hätte vielleicht noch erwähnen sollen dass ich natürlich schon vorher trainiert habe.

Kraftsport seit ca 1 Jahr regelmässig(vorher 1/2 Jahr unregelmässig), Muay Thai vor der Diät 4 mal die Woche.

Und danke euch grem und PumpingEvolution