Hi Leute wollte mal wieder was am Training ändern, hier mein neuer Plan


Tag1
Bankdrücken 3x12/10/8
Schrägbank 3x12/10/8
Fliegende 3x12/10/8
Kh-Curls 4x12/10/10/8
Konzentrationscurls 3x12/10/8
Crunches 4x15


Tag2
Latzug 3x12/10/8
Rudern Kabel 3x12/10/8
Hyperextensionen 3x12
Bank-Dips 6x 12/12/12/10/8/8
Kickbacks 2x 12/12
Crunches 4x15

Tag3
Nackendrücken 3x12/10/8
Seitheben 3x12/10/8
Rudern stehend 3x12/10/8
Beinpresse 3x12/10/8
Beinstrecker 3x12/10/8
Beinbeuger 3x12/10/8
Wadenpresse 3x12/10/8
Crunches 4x15


Bin über jede Kritik dankbar!