Hallo,

ich Trainiere seit Anfange des Jahres (wegen OP mit 1 Monat Pause)
Bin 1.84 groß udn wiege 80 Kilo
ich gehe regelmäßig ins Fitnesstudio 3 mal die Woche
3er Splitt

1.) Brust/Trizeps
2.)Rücke/Bizeps
3.)Schulter/Nacken/Beine

In vielen Übungen habe ich mich sehr schnell gesteigert in Andren wiederrum fast nicht.

Woran erkenne ich ob ich mich schnel oder langsam steigere?
z.B.

Brust habe ich auf der Bank mit 35 Kilo angefangen und Drück mich jetzt (nach 5 Monaten immernoch bei 40 bis 45 Kilo rum)

Wirklich wachsen wollen sie auch nicht

Bei Brust trainiere ich: Schrägbank - Flachbank - Fliegende
immer 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen



Kann man in % sagen wie viel Steierung in welcher zeit angemessen ist!?
Oder wie lässt sich das ermitteln?

Danke schon mal
Gruß
JAy