Hallo ,

ich bin 18 Jahre alt / 84kg / 184 cm groß trainiere seit 1,5 Jahren und habe soeben meinen ersten Trainingsplan erstellt .

Was haltet ihr davon ?

Das Beintraining habe ich absichtlich weggelassen , da ich eine Wadenverletztung habe wo mir vor kurzen erst die Fäden wieder rausgezogen wurden. Daher möchte ich den beinen noch einen Monat pause gönnen.

nun zum trainingsplan

Trainingsplan

Montag: Brust/Trizeps
- 3x Bankdrücken 10/8/6
- 3x Schrägbankdrücken multipresse 10/8/6
- 3x Butterfly 10 / 8 /6 bis zum muskelversagen
- 3x Dips 10 / 10 / 8 sehr langsame
- 3x Kabelzug 10 / 8 / bis zum Muskelversagen
- 3x Bauchmaschine 20 Wdh

Mittwoch : Schulter / Trapezius
- 3x Schulterdrücken mit Kurzhanteln 10/8/6
- 3x Seitheben Kurzhantel 10/8/6
- 3x Schulterdrücken am Gerät 10/8/6 bis zum Muskelversagen
- 3x Schulterheben mit Kurzhanteln /10/8/6
- 3x Bauchrotator 20 wdh
- 3x Situps 20 wdh
- 1x Bauchmaschine bis zum Muskelversagen

Freitag: Rücken / Bizeps
- 3x Latzug zur Brust weit 10/8/6
- 3x Latzug zur Brust eng 10/8/6 bis zum muskelversagen
- 3x Rückenmaschine 20 wdh
3x Kurzhantel Curls 10 / 8 / 6
- 3x Curls am Kabelzug 10/8/6 bis zum muskelversagen
- 3x Bauchmaschine 20 wdh

bitte um eure Meinung .

vielen dank im Vorraus

mfg