Hallo zusammen,

leider komme ich eigentlich immer erst Abends zum Training, so dass ich erst gegen 22h bis 23h zuhause bin.
Nun weiß ich,dass man nach dem Training einiges an Kohlenhydraten zu sich nehmen soll um den Muskeln die notwendigen Nährwerte zu geben.
Allerdings habe ich das Gefühl dick zu werden, wenn ich mir Abends noch den Bauch mit Kohlenhydrat Bomben vollschlage
Hat jemand ein ähnliches Problem? Wenn ja, was esst ihr dann Abends noch?
Wieviele Kohlenhydrate sollte ich höchstens zu mir nehmen? Oder reicht es auch aus,nach dem training einfach nur Eiweiß zu sich zu nehmen?

Wäre sehr dankbar für ein paar Tips.

Gruß, Cytrix