Hii leute hab da mal ne frage... bin der größte anfänger überhaupt in dem forum bevor ich anfange zu trainieren will ich mich lieber schlau machen... ich hab in ein paar trainingspläne gestöbert und hab wörter wie splits, sätze usw gesehn...

wer kanns mir übersetzen

und trainiert hab ich noch nie in meinem leben,wie lange sollt ich am tag trainieren??