Alternativer Traingsplan, "unkonventionelle" Übungen

Hallo Leute,

ich würde gern neben meinem normalen 3er Split so alle 1-2 Wochen ein paar Tage einbauen in denen ich Übungen mache, die nicht unbedingt primär auf Muskelaufbau gehen, sondern Stabilität und Koordination bringen und auch das Muskelzusammenspiel, sowie eher vernachlässigte Muskelgruppen etwas mit in den Trainingsplan einbinden.

Hatte da z.B. an Liegestütz auf Gymnastikball oder in den Seilen gedacht, oder Übungen auf dem Wackelbrett etc.

Leider bin ich etwas unkreativ beim Ausdenken der Übungen und wollte euch mal fragen, ob ihr gute Übungen weiterempfehlen könnt. Primär für den Oberkörper.

Liebe Grüße

Jonas

Reißen in allen Variationen
Umsetzen in allen Variationen
Übungen an Turnringen
Plyoboxen
Kettlebells
große Reifen

...wären so meine Wahl

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Reißen in allen Variationen
Umsetzen in allen Variationen
Übungen an Turnringen
Plyoboxen
Kettlebells
große Reifen

...wären so meine Wahl

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Jupp was auch nicht zu vergessen ist aus meiner Sicht, da äußerst flexibel und hauptsächlich auf Core-Stabi ausgelegt wären die Slingtrainer, was ja den Turnringen im endeffekt gleich aber komformtabler ist.

Bzgl. der Übungen muss du einfach mal googlen da gibt es tausende, gearde bei Slingtrainern wirst du hunderte finden ;)

Würde auch zum Slingtrainer raten gerade weil du nur alle 2 wochen so trainieren willst.
An Ringen vielleicht später wenn du schon gut mit dem Sling umgehen kannst, dann ist das Risiko für die Schulter (Turnübungen wie Ironcross gehen ziemlich auf die Schulter wenn man untrainiert ist) auch geringer.

Reißen und Umsetzen brauchen halt viel Zeit und ne höhere Frequenz als alle 2 wochen.
Zusätzlich gehn die beiden Übungen vermehrt auf Hüfte/Beine und weniger auf den Oberkörper.



greetz

Zitat:

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Zitat von jolo123

Hallo Leute,

ich würde gern neben meinem normalen 3er Split so alle 1-2 Wochen ein paar Tage einbauen in denen ich Übungen mache, die nicht unbedingt primär auf Muskelaufbau gehen, sondern Stabilität und Koordination bringen und auch das Muskelzusammenspiel, sowie eher vernachlässigte Muskelgruppen etwas mit in den Trainingsplan einbinden.

Hatte da z.B. an Liegestütz auf Gymnastikball oder in den Seilen gedacht, oder Übungen auf dem Wackelbrett etc.

Leider bin ich etwas unkreativ beim Ausdenken der Übungen und wollte euch mal fragen, ob ihr gute Übungen weiterempfehlen könnt. Primär für den Oberkörper.

Liebe Grüße

Jonas

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Liegestütz kannst gut mit Basketbällen machen, geht auf 1 bis zu 4 je nach dem wie gut du bist.
Um Stabilität aufzubauen musst helfen asymetrische Übungen bzw. Übungen wo du "unruhe/störung" rein bingen kannst geht z.B. mit Bändern