Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Hehe... :D
Jawohl, und das gleiche noch auf Kreuzheben umgemünzt (oder auf alle anderen Basic Übungen) und dann willkommen im 8/4/20 System. ;-)
:))
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Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Hehe... :D
Jawohl, und das gleiche noch auf Kreuzheben umgemünzt (oder auf alle anderen Basic Übungen) und dann willkommen im 8/4/20 System. ;-)
:))
Training von heute, 31.03.13, TE1:
Kreuzheben
20Kg*10,10
50Kg*10
80Kg*10
110Kg*8
150Kg*3
172,5Kg*13 PITT (5 min) Steigerung um 2,5Kg
Aufrechtes Rudern
20Kg*10,10
47,5Kg*12 --> 6 --> 4 Steigerung um 2,5Kg
40Kg*20 sec statisch
Klimmzüge
10 --> 4 --> 2 (Steigerung um 2 Reps)
Frenchpress
30Kg*10,10
52,5Kg*12 --> 5 --> 3 Steigerung um 2,5Kg
Planks
2min15 sec
Dehnen
Heut haben wir den 30. (Klugschaizzermodus aus)Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Hast du beim aufrechten Rudern keine Probleme in der Schulter?
Hast doch eh schon Schulterprobleme.
Und dann auch noch in die Maximalkraft rein :oje:
Oh, gut beim Datum hab ich mich wohl etwas vertan.
Meine Schulterprobleme rühren nicht direkt vom Schultergelenk, sondern irgendwie von ner hinteren Sehne oder einem Muskel zum Arm. Der Arzt konnte mir auch nichts genaues sagen, auf dem Ultraschall war nix zu sehen, also ging er von einer Überlastung aus.. (die jetzt aber schon 8 Wochen oder so andauert :S)
http://www.reha-fit.at/schulter/should_musc_1.jpg
Meiner Meinung nach ist es entweder der untere Teil vom Infraspinatus oder der Teres Minor, welcher da was abbekommen hat. Komischerweise merk ich beim Aufrechten Rudern gar keine Schmerzen, Rückenübungen auch nicht. Sehr merken tue ich es vor allem aber beim duschen, wenn ich mit dem rechten Arm vorne zur linken hinteren Schulter greife und sozusagen überdehne. Bankdrücken geht nur mit eewigem Aufwärmen relativ schmerzlos.
Nehme jetzt seit ner Woche jeden Tag Ibuprofan, aber wirklich geholfen hats bis jetzt nicht.
Und wo siehst du da in meinem Training Maximalkraft? RPS System is doch keine Maximalkraft.
Hm, ok du wirst schon spüren was dir bekommt.
Stimmt war keine Maxkraft aber halt niedriger Wdh-Bereich. Is ok :winke:
Training vom 01.04., TE2:
Front-KB
20Kg*10,10
50Kg*8
85Kg*7 (kurze Pause)
90Kg*3
60Kg*10 --> 5 --> 5
Wollte zwar nen 20er machen, aber ich hab einfach verdammt nochmal keine Luft mehr gehabt. Beine gingen ohne Probleme, aber mein Oberkörper hat bei Front-KB richtig zu ackern. Weiß ich ja woran ich arbeiten muss... T:
KH-Curls
15Kg*5,5
25Kg*11 --> 5 --> 3
UA-Curls
15Kg*30--> 17 --> 12
10 min Cardio & Dehnen
Joah, an deiner Frontbeuge Technik. ;-)Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Weisst du denn, was ich falsch mache?
Wenn ja, dann bitte erleuchte mich. :D
War nur ins blaue raten. :))Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Nimmst du eingendlich den GH-Griff oder den BB-Griff?
Ich hab beim Aufwärmen den GH-Griff genommen, da der BB-Griff immer recht unbequem is iwie. Aber bei den 85Kg hab ich dann sehr schnell starken Druck auf die Handgelenke bekomme, war dann sogar leicht schmerzend, deswegen hab ich dann wieder gewechselt. :sorg: