Hallo.

Nach 8 Wochen GK Plan hat mir ein Trainer einen 2er Split ausgearbeitet bei dem alle 2 Wochen das Gewicht gesteigert wird, nach dem Plan trainiere ich nun seit ca. 12 Wochen.

1. Wie oft sollte man einen Plan ändern?

2. Beim Muskelaufbau, ist es effektiver mehr WH bei gleichem Gewicht oder weniger WH bei höherem Gewicht?

danke