Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): 12 Monate
Körpergröße: 180 cm
Gewicht: 72 kg
KfA: ~15%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): WKM / SS
Eigene Ziele: Masseaufbau
Zeitaufwand: 5x (Mo-Fr)
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Keine
Ernährungsplan(ja/nein): Hatte mal einen musste aber wegen Allergien erstmal ausprobieren und hatte nicht wirklich einen, werde aber mich diese Woche hinsetzen und einen machen!

Kleine Frage zum EP, welchen Rechner benutzt ihr, bzw. welcher ist zuverlässig, weil ich habe jetzt schon paar mal gelesen, dass von Rechner zu Rechner es Unterschiede von 500 kcal gibt? (Ich weiß auch, dass man es über Waage etc. machen soll, aber ein Grundgerüst wäre nicht schlecht)


So nun zum Plan:

Ich habe mir gedacht ich will mal was Neues machen und ich habe mehr Zeit zum Investieren, darum habe ich mir gedacht ich mach mal ein Doppelten 2er Split mit Extra Beintag (man könnte auch 3er sagen).

Das Vorhaben war erstmal so:

Mo: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Di: Rücken, Nacken, Bizeps
Mi: Beine, Bauch
Do: Brust, Schulter, Trizeps
Fr: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch
Sa, So: Frei

Falls mir das zu viel werden sollte, dann werde ich es so machen:

Mo: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Di: Beine
Mi: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch
Do: Frei
Fr: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Und falls das auch zu viel ist kommen die Beine zur Rücken TE mit dazu mit weniger Volumen.

Brust, Schulter, Trizeps:

LH-BD 3x8
KH-SBD 3x8
Fliegende 3x8

Military Press 3x8
Frontheben 3x8

Dips 2x8
Trizepsdrücken am Seilzug 2x8

Rücken, Nacken, Bizeps:

Kreuzheben 3x8 (oder lieber am Beintag, habe oft gelesen KH am Beintag, aber Warum?)
Klimmzüge OG, bisschen breiter als Schulterweit 3x8
KH-Rudern vorgebeugt 3x8
KH-Rudern sitzend am Seilzug 3x8

Shrugs 3x8

LH-Curls 2x8
Hammercurls 2x8

Beine:

Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x15 (Ja/Nein?)
Beinstrecker 3x15
Beinbeuger 3x15
Wadenheben 3x8

Bauch:

Crunches
Seitl. Bauchmuskeln in der Maschine

Mit dem Plan wäre ich in jeder TE bei ca 20 Sätzen.
Wäre das zu viel für einen Doppelten 2er Split?
Sollte ich bei jedem Satz bis zum Maximum gehen oder die Gewichte so wählen, dass ich die ersten 2 locker schaffe und nur den letzten nicht?