Hallo leute zu mir..

Ziel ist, meine muskelmasse so gut wie möglich zu halten.. was mir komischerweise irgendwie trotz dem mageren defizit gelungen ist.

Meine frage wäre.. ist mein kcal defizit zu tief.. soll ich auf 2800 rauf, wen ja, wie soll ich da vorgehen.. mehr KH?? weil mit Proteine noch 500kcal rauf ist sehr schwer oder bin ich mit den proteinen zu tief??.. oder soll ich mit dem fett noch ca. 50g rauf? das wären dan fast 500kcal?? was denkt ihr? so bleiben oder rauf um die stagnation zu besiegen??

bin männlich wiege 92 kilo auf 178cm und bin zurzeit auf diät habe erfolge erzielt.. gewicht hat sich stagniert wie auch die form.. ich esse am tag ca.

2200.kcal
Protein: 260g
KH: 170g
Fett 55g


Danke für hilfreiche antworten...