Ernährungsplan Diät - Bitte um Überprüfung/Korrektur

[Su_m]

Hallo alle zusammen

Da ich die letzten 10 Monate aufgebaut habe (insgesamt nun 14 Kilo schwerer), würde ich nun gerne die lieb gewonnene (haha :b) dazugekommene Fettmasse abbauen.

Wäre diesbezüglich gerne auf der Low Carb Schiene gefahren. (Anabole Diät erschien mir etwas extrem.)

Meine Daten: 181cm - 82 Kilo. KFA kann ich euch leider nicht sagen, mittlerweile ein kleiner Bauchansatz der mich stört.

Da ich auch im Aufbau nach EP gegessen habe weiß ich, dass man Erhaltungsbedarf recht genau bei 3000 Kcal liegt.
Hätte ein Kaloriendefizit von 400 bis 500 Kcal geplant.

Nun zum Plan:


Mahlzeit 1:
50 gr Haferflocken
250 gr. Quark (20%)

Mahlzeit 2:
200 gr Eier
200 gr Paprika (Müssen nicht immer paprika sein, ich wechsle zwischen Tomaten, Gurken, Paprika etc.)

Mahlzeit 3:
250 gr Lachs
200 gr Paprika

Mahlzeit 4:
100 gr Schinken (oder Putenbrust)
50 gr Mandeln (bzw andre Nüsse oder "Steinfrüchte")

Mahlzeit 5 (Postworkout):
250 ml Traubensaft
30 gr Whey (mit Wasser)

Mahlzeit 6 :
150 gr Hähnchenbrustfilet
200 gr Paprika
(War mir nicht sicher ob ich hier noch Kohlenhydate einbauen soll..??)

Mahlzeit 7 (vorm schlafen)
150 gr Thunfisch aus der Dose (natürlich in Wasser)
10 ml Leinöl

Ergibt summa summarum ca. 2550 Kcal davon 237 gr. Protein, 128 gr Fett und 103 gr Kohlenhydrate.


Freue mich auf eure Kritik !

Edit: Hab vor das so 10 bis 12 Wochen durchzuziehen.