Ernährungsplan Überprüfung

**eNTERTAiN** · 16.02.2012, 18:20

Hallo,
ich wollte mal eure Meinung zu meinem erstellten Ernährungsplan hören.

~183cm, ~80kg, 18 Jahre alt

2300 (Grundumsatz) + 500 (kcal Verbrauch beim Training - wkm) + 300 (Masseaufbau) = 3100kcal

Ernärhungsplan:

Code:

kcal	Fett	Eiweiß	KH
3104	64	240	392		(Soll)		
3170,9	66,13	238,33	398,2 		(bisher)
-66,9	-2,13	1,68	-6,2 		(übrig)

Was meint ihr dazu? Einige Kalorien kommen noch dazu(z.B. Ketchup oder Tomatenmark), weil ich natürlich den Reis+Nudeln nicht trocken essen möchte.

Am Wochenende tausche ich das Malto+Whey am Morgen sowie beim PWS mit Haferflocken, aber in der Woche schaffe ich das einfach nicht.

Freue mich über eure Meinungen

**Asatru** · 16.02.2012, 18:57

Obst und Gemüse?

Malto in der Früh?
Ansonsten würd ich mehr fette einbauen zb durch Mandeln, Nüsse ect...

Und ich würd zumindest bei der Menge Carbs gleich wie ein Schwamm ausschaun #popcorn

**eNTERTAiN** · 16.02.2012, 21:15

Zitat von Asatru

Obst und Gemüse?

Stimmt, ich wusste, dass ich irgendwas vergessen habe.

Werde dann morgen den Plan nochmal anpassen.

Zitat von Asatru

Malto in der Früh?

Warum denn nicht?

Gruß

**H_D** · 16.02.2012, 21:27

Zitat von eNTERTAiN

Warum denn nicht?

Gruß

warum denn?

**eNTERTAiN** · 16.02.2012, 21:44

Zitat von eNTERTAiN

Warum denn nicht?

Zitat von H_D

warum denn?

Warum? Weil man morgens seinen Kohlenhydratespeicher aufladen sollte. Ich hab leider das Problem, dass ich keinen großen Appetit habe nach dem aufstehen.
Deshalb habe ich mich für Flüssigkeiten zum Frühstück entschieden. Am Wochenende werde ich dort Haferflocken nehmen, weil ich dann auch nicht unter Zeitdruck stehe und weiter soll zur Schule...