Servus @ all,

wie der Titel schon sagt werde ich ab nächsten Monat nur noch 2 mal die Woche zum Training kommen. Habe ein wenig im Internet gesucht (habe natürlich auch viel Schwachsinn gefunden) ABER bin am Ende auf folgendes gestoßen.

Lower – Mondays

Squat – 3×5 (followed by 3×15 with 50% 1RM)
Step-Ups, Split Squats, or Leg Press – 3×10
Stiff-legged Deadlift or Leg Curls – 3×8 (followed by 2×10 50% 1RM)
Calf Raises 3×15
Hanging Leg Raises (pikes) 3×10



Upper – Thursdays

Close to Medium Grip Bench Press – 3×5 (followed by 3×15 with 50% 1RM)
Overhead Press 3×5 (followed by 3×15 with 50% 1RM)
Kroc Rows (elbow out) 3×15
Pullups or Chinups 3xFailure
DB Curls 3×12


Insgesamt macht es für mich einen soliden Eindruck was meint ihr dazu?