Hallo Community,

nach Belehrung von PhillipAlex habe ich meinen Trainingsplan überarbeitet. Wollte nur noch ganz sicher gehen und euch fragen ob das jetzt so in Ordnung geht.

TE 1Brust/Arme

LH SBD
Dips(Brust)
BD mit KH

Trizeps
French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug

Bizeps

3x4 Konzentrationscurls mit max. Gewicht (2 Normale, 2 Negative)
Hammercurls 3x 8
LH Curls 2x8

TE2 Rücken/Schulter

Rücken

Klimmzüge weit
Rudern am Kabelzug
Kreuzheben
LH- Rudern

Schultern
LH- Schulterdrücken
Seitheben
Butterfly Reverse frei

Nacken

Shrugs

TE3 Beine/Waden

LH Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Ausfallschritte
Schräge Beinpresse

Waden

Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Gruß,
BassNectar