hallo leute, fange jetzt meine diät, orientiere mich mehr zu anabole diät, versuche wenig kohlenhydrate zu essen und viel eiweiß.
werde natürlich auch eine kaloriendefizit fahren und da ist jetzt ein problem: ich weiß gar nicht wieviel kalorien ich täglich verbrauche, diese rechner taugen nichts, kommt immer was anderes raus. meine daten:
190cm
110kg
Körperfettanteil laut waage 28% (was auch nicht stimmen kann)

wie rechne ich jetzt wieviel kalorien ich verbrauche??

ihr würdet mir echt helfen. danke schonmal