Hi,

ich trainieren jetzt seit einigen Wochen, was die Brust angeht, auf Kraft, nicht mehr auf Masse. Trainiere grundsaetzlich seit etwa 6 Jahren.

Ich wollte die Brust 2 Mal die Woche trainieren, alle anderen Muskeln weiterhin im Hypertrophie-Bereich. TE1 ist 4*4, TE2 soll SCHELLKRAFTTRAINING sein, da ich hier darueber gelesen habe.

Frage: Wie fuehre ich die einzelnen wdh durch? 10*3 wdh mit 50% des maxgewichts. und dann jede wdh so schnell wie moeglich nach oben druecken? wie schnell oder langsam die abwaertsbewegung?

danke euch vielmals!