Hallo wiege ca. 90kg ( 171cm ) und würde mein kfa etwas runter machen so bis 14% aber´möchte meine 90kg behalten.. soll ich dann einfach Laufen mit einbauen zu meinem TP und Ernährung umstellen oder?

vor dem training laufen oder nach dem training und wie viel min max.? ( joggen )


MfG