Hallo Zusammen,

habe mir mal einen 4er Splitplan zusammengestellt und erhoffe mir hier konstruktive Kritik... Speziel Tag4 kommt mir sehr viel vor... aber ich weiss nicht wie ich die Muskelgruppen aufteilen soll... Hier waere vielleicht mal eine allgemeine Info wie beim 3er sinnvoll.

Zu mir Training 3,5 Jahre, BD 120 kg, KB 135 kg, KH 135 kg, Gewicht ca 95 kg. Bisher meistens Ganzkoerper oder 3er.

So hier mein Plan und vielen Dank

Tag1: Brust/vordere Schulter

3x Bankdruecken
3x Cable Cross im Liegen
2x Schraegbank mit Kurzhanteln
3x Seitheben

Tag2: Ruecken

3x Kreuzheben
3x Klimmzuege
3x Rudern mit Kurzhanteln

Tag3: Beine
3x Kniebeuge
3x Beinbizeps
3x Waden

Tag4: Bizeps/Trizeps/Schultern

3x Nackendruecken
2x vorgebeugtes Seitheben
3x Curls mit Kurzhanteln
2x Scott Curls
3x Dips
2x Armstrecker