Hallo!

Bin jetzt den 12 Tag in AD. Momentan geht es mir ganz gut.
Habe nicht viel Hunger und auch die Müdigkeit die ich an den ersten
paar Tagen gespürt habe ist weg.
Bis jetzt habe ich ca 4 kg Abgenommen wahrscheinlich das meiste Wasser.
Aber jetzt habe ich das Gefühl es geht nichts meht weiter.
Ich nehme ca. 2300kcal/Tag zu mir.
Hier mal mein Ernährungsplan von heute.
Dabei sind die Drinks jeden Tag gleich. Auch Mittag Esse ich
immer das gleiche. Ist am Einfachsten bei der Arbeit.
Nur das Essen zwischen 17:00 und 18:00 variert fast jeden Tag etwas.
Es ist aber immer Salat und Tomaten dabei jeweil ca. 200g Salat und
150g Tomaten. Dann wieder einmal 1/2 Brathuhn mit Salat.
Den Salat den ich unten aufgeführt habe gibt es jeden Tag.
Ab und zu gebe ich auch recht viel Käse dazu und esse dann nur den
Salat mit Käse.
Aber macht euch selbst mal ein Bild ob das so
richtig ist.

Ernährungsplan AD Freitag 30.07.2010
Frühstück ca 06:00
Menge kcal EW Fett KH
Eiweisspulver Pro 85 45g 177,8 37,4 1,4 2,7
Walnussöl 30g 248,4 0,0 27,6 0,0
Glutamin 5g 19,9 5,0 0,0 0,0

446,00 42,34 28,95 2,70


Mittagessen
Lebensmittel Menge kcal Ew Fett KH
Thunfisch 150 424,5 35,7 31,4 0,0

424,5 35,7 31,4 0,0
Abendessen1 17:00 -18:00
Lebensmittel Menge kcal Ew Fett KH
Kopfsalat Salat 200 28,2 3,1 0,5 2,6
Leinsamenöl 20 170,2 0,0 18,6 0,0
Olivenöl 23 189,3 0,0 21,0 0,0
Apfelessig 20 6,8 0,0 0,0 1,0
Brocolli 200 40,0 6,0 0,0 4,0
Tomaten 170 28,9 1,7 0,3 4,4
Salatdressing Frenchdressing 30 104,7 0,6 11,1 0,8
Pangasius Fein. Filett 280g 280 338,8 33,9 21,8 2,0

1025,7 45,2 86,5 14,7

Abendessen2 20:00-21:00
Lebensmittel Menge kcal Ew Fett KH
Eiweisspulver Pro 85 40 158,0 33,2 1,2 2,4
Walnussöl 30 248,4 0,0 27,6 0,0
Glutamin 5 19,9 5,0 0,0 0,0

426,25 38,19 28,80 2,40

Tag gesamt 2171kcal 161EW(30%) 161Fett(67%) 20 KH(20%)
So in etwas Esse ich jeden Tag.
Jetzt zu meinen Fragen.

1.) Kann mann das so machen das man den ganzen Tag bei jeder
Mahlzeit etwas weniger isst und dann am Aben diese Hauptmahlzeit
einnimmt.

2.) Muss die Aufteilung 60/40 oder 70/30 bei jeder Mahlzeit sein oder
reicht es wie bei mir wenn sie am Ende des Tages stimmt.

3) Soll ich jetzt schon einen Refeet machen oder eventuell noch ein paar Tage
warten. Ich dachte nur weil ich seit 2-3 Tagen das Gefühl habe das
nichts mehr weitergeht.

4.) Seit 12Tagen in AD con 30KH/Tag bis teilweise unter 20KH/Tag
aber die Ketostix
haben erst 1x sie Stufe + angezeigt sonst immer +-.
Bin ich jetzt in Ketose oder nicht?
Eigendlich denke ich schon da ich mich recht gut fühle und nicht viel
Hunger habe.

Bin 175 gross und jetzt 91kg schwer Körperfett auf jedenfall über 20%.
Trainieren kann ich leider nur 4x die Woche. 2 Krafttraining und 2x Ausdauer.

Vielen dank schon für eure Radschläge im voraus.

gruss
kironn