Ich will Bodybuilder werden ! Bitte um Tipps und Hilfestellungen !

[BassNectar]

Hey Community,

mein Name ist Eddy, ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten regelmäßig im Fitnesstudio. Davor habe ich 10 Jahrel ang geturnt. Ich habe also nicht von 0 anfangen müssen und habe gleich mit einem 3er Split angefangen zu trainieren. Ich habe mittlerweile auch einige Erfolge erzielen können. Befürchte aber nicht mein volles Potenzial auschöpfen zu können. Ich bin seit längerem hochmotiviert und möchte im Hinblick auf die Zukunft Natural Bodyboulder werden !

Ich möchte euch kurz mich und meinen Trainingsplan vorstellen und würde gerne von euch wissen, was ich da
verbessern kann !

Alter = 17 ( Oktober 18 ), Gewicht = 72 kg , Körperfettanteil = ca 12%, Größe = 1,80

Ich trainiere immer noch nach dem 3er Split prinzip, aber jeden 2ten Tag. Ich habe also nicht wie üblich 2 Regnerationstage am
Stück die Woche.

Bei den Wiederholungen steigere ich bei jeder Übung das Gewicht und reduziere die Anzahl der Wiederholungen.

Trainingstag 1 =
Brust -
Bankdrücken = 10|8|6
Dips = 12|10|8
Butterflymaschine = 12 |10|8
Schräges Bankdrücken Kurzhanteln = 12|10|8

Bizeps -
Scottcurls mit SZ = 10|8|6
Bizepscurls mit Langhantel = 10|8|6
Hammercurls = 12|10|8
Klimmzüge = 10|8|6

Trainingstag 2 =
Rücken -
Rudern sitzend an der Maschine = 12|10|8
Latziehen zur Brust = 12|10|8
Rudern an der Maschine mit weitem Griff = 12|10|8
(Baue demnächst Kreuzheben ein )

Unterer Rücken
-( Heben und Senken ) am Gerät = 15|12|10

Trizeps-
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil = 12|10|8
Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ - Stange = 10|8|6
Dips mit Gewicht = 12| 10 |8
Frenchpress mit SZ = 10 |8|6

Trainingstag 3

Beine-
Kniebeuge = | 10 | 8 | 6
Beinstrecker = 12 | 10 | 8
Beinbeuger = 12 | 10 | 8
Beinpresse = 20 | 15 | 10

Waden-
Wadenheben stehend = 10|8|6
Wadenheben sitzend = 10|8|6
Wadenheben "liegend" (Maschine) = 10|8|6

Schulter-
Reverse Butterfly am Gerät = 12| 10 | 8
Schulterdrücken mit Kurzhanteln = 12 |10 |8
Lattziehen zum Nacken = 12|10|8

Nacken-
Shrugs am Gerät = 12 | 10 | 8
(Negativ Shrugs ? ) am Gerät = 12| 10 |8

Ich trainiere immer mit ziemlich hohem Gewicht und schaffe bei dem letzten Satz meist keine 8 Wiederholungen mehr sondern 7
oder 8 mit Hilfe.
Bauch trainiere ich immer während dem Regenerationstag mit Übungen die ich aus dem Turnen kenne.

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Wie findet ihr den Plan ? Was kann ich daran verbessern. Ich trainiere so "richtig" erst seit ca. 2-3 Monaten. Habe den Plan zwar
auch vorher gehabt aber nicht wirklich auf Ernährung, Wiederholungsanzahl und Ausführung geachtet.

Momentan bin ich unzufrieden mit meiner Brust und mit meinen Oberarmen. ( Eher mit dem Bizeps ). Ich weiß nicht ob mein Training so in Ordnung ist. Ich trainiere jedesmal bis zum Muskelversagen und habe so gut wie immer ein Muskelkater oder ein "Brennen, Ziehen" im Muskel am nächsten Tag. Aber da ich mir den Plan so selber zusammengebastelt habe mit Infos aus dem Netz, weiß ich nicht ob das so in Ordnung geht. Mir wurde geraten einen 4 Trainingstag einzubauen an dem ich dann halt Brust, Bizeps und Trizepstrainieren soll. Wäre das Sinnvoll ?

Ich habe in anderen Foren rumgefragt. Ich bekam Antworten von "Du brauchst einen Ganzkörpertrainingsplan" bis geh 6 mal die Woche und trainiere an deinen eigentlichen Regenerationstagen deine Schwachstellen erneut "...

Ich weiß aber nicht ob diese Tipps von Profis kamen, deswegen wollte ich hier nochmal nachfragen.

Ich stelle noch 3 Bilder von mir rein, damit ihr einen Eindruck habt, wie "weit" ich schon bin.

http://www.pic-upload.de/view-225033...91345.jpg.html
http://www.pic-upload.de/view-225032...91312.jpg.html
http://www.pic-upload.de/view-225033...92508.jpg.html

Vielen Dank im voraus !
Eddy