Hallo liebe Members,

wollte mal Eure Meinung zu meinem momentanen 4er Split hören:

Variiere die Übungen alle 6 Wochen ein wenig. Sprich von zB KH auf LH usw. 1 Aufwärmsatz mache ich eigentlich immer. Auflistung unten exklusiv Aufwärmsatz!

Montag: Brust + Bizeps

BD: 3x 8-12
Schrägbank: 3x 8-12
Flies: 3x 8-12 oder Negativ BD 3 x 8-12
Butterfly: 3x 8-12
Konzentrationcurls 3 x 8 - 12
LH Curls oder SZ Curls 3 x 8 - 12
LH Curls revers (Handfläche revers)


Dienstag;: Rücken + Trizeps

Vorgebeugtes LH Rudern 3x 8-12
Latzug hinten 3 x 8-12
Latzug vorn 3 x 8-12
Rudern eng aufrecht 3x 8-12
Kreuzheben: 3 oder 4 mal 8-10
Trizeps "Nosebreaker" mit SZ Stange 4 x 8-12
Enge Liegestützen für Pump zwischendurch
Seil 3 x 8-12 WH
Stange mit Handfläche revers 3 x 8-12

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Beine

Beinpresse 4 x 8-10
Kniebeugen 3 x 8-10
Wadenheben 4 x 15
"Beinbizepsmaschine ?! " 3 x 8-12

Freitag: Nacken + Schultern + Bauch

Schulterdrücken aufrecht LH oder KH 3 x 8-12
Seitenheben 3 x 8-12
Frontheben 3 x 8-12
Reverse Butterfly 3 x 8-12
hin und wieder Kabelzug über Kreuz 3 x 8-12
Rotatorenmanschette innen und aussen also gesamt 6 x 8-12
diverse Nackenübungen im Wechsel nach 6 Wochen
Bauch 4 x 25 = wegen besserem Pump!

Verbesserungsvorschläge?! DAnke im Vorraus

Grüße,

Fabian