Training seit Januar 2009

**Safarilon** · 03.03.2009, 03:35

Bin 19 Jahre alt, und 178 cm.

22. September 2008: Erste Vorher Bilder. Habe vorher schonmal sporadisch trainiert, aber dann halt ein wenig zu dick geworden, bis es mir reichte. Gewicht: Knapp 84 Kilo.

Habe also nach dem 22. September mit Gewichten und Cardio angefangen, aber nur fuer ein paar Wochen. Hatte keinen guten Plan und dann mit der Weile die Lust verloren. Kein EP, teilweise nur 2 Mahlzeiten pro Tag. Also vieles falsch gemacht. November und Dezember nichts mehr gemacht, nur bisschen gehungert. Naja, irgendwie habe ich dann doch Gewicht verloren:

11. Januar 2009: Neuer Startschuss. Viel in EPs reingelesen, auch selber einen aufgestellt. Fahre seit dem mit einem 500 Kilo defizit, und zwei Jokermahlzeiten am Wochenende. Ersten vernuenftigen Trainingsplan, leider 3er Split (zu dem Zeitpunkt ungeeignet). Gewicht: Knapp 80 Kilo.

3. Februar 2009: Habe viel trainiert, 3 mal die Woche Cardio, 3 mal Krafttraining. Um Anfang Februar auch dann mit 2er Split angefangen (Gott sei Dank). Der 2er Split lauft gut seitdem. Gewicht: Bisschen mehr als 77 Kilo.

Die Bilder sind also nach ca. 1 Monat Training.

**Safarilon** · 03.03.2009, 03:35

Stehe jetzt knapp unter 74 Kilo.

1. Maerz:

So, bin relativ zufrieden, man sieht den Gewichtsverlust doch deutlich, oder?
Rueckenpic is vielleicht nen bisschen komisch, paar Probleme beim posen gehabt.

Jo ich bin ganz zufrieden mit dem Gewichtsverlust. Ich haette auf jeden Fall nicht gedacht, dass ich bei 74 Kilo noch mehr abnehmen muss fuer nen niedrigen KFA. Ich dachte Sixpack waere sichtbar um die 78 Kilo.

1. Was denkt ihr wieviele Kilo Fett noch runter muessen bis Sixer sichtbar ist, bzw. der KFA ca. in dem Bereich ist wie in dem Bild hier:

Was wuerdet ihr den KFA schaetzen auf dem Bild?
Ich wollte eigentlich nie weniger als 75 Kilo wiegen, aber wenn es sein muss, fuer guten KFA?

Ich muss mal KFA messen lassen in naechster Zeit, will mir nur gerade nicht unbedingt nen son messteil holen.

2. Mein Plan ist es eigentlich mit dem 500 Kalorien Defizit so lange weiterzumachen bis der KFA bei dem liegt, im Bild oben, oder bis ich halt zufrieden bin und Sixer sichtbar.
Nachdem ich das geschafft habe: Wie genau muss ich die Kalorien wieder erhoehen? In welchen Abstaenden und welchen Mas? 100 Kalorien extra am Tag pro Woche? Das ich nach 5 Wochen bei Defizit = 0 bin?
Und wenn ich dann gut aufbauen will, wie gross sollte der Ueberschuss sein um den KFA zu halten, aber Muskeln aufzubauen?

Ich weiss das sind viele Fragen, aber ihr packt das schon.

danke euch

**Hinnerk** · 03.03.2009, 06:28

Moin,

die Bilder sieht man nicht!
Überprüf mal die Verlinkungen zu den Bildern...

Gruß, Hinnerk

**1337nap** · 03.03.2009, 10:09

oh doch schon seid januar

**grem** · 03.03.2009, 10:33

Immer diese Themen "ich trainiere jetz schon unter einem Jahr...".
Was etwartet ihr denn? In 3 Monaten aussehen wie ein Bernd Breitenstein?!

Geduld und Disziplin!

***Rouven89*** · 03.03.2009, 11:04

Find ich klasse, dass du solang durchgehalten hast, weiter so!

***Georgy*** · 03.03.2009, 14:49

Zitat von grem

Immer diese Themen "ich trainiere jetz schon unter einem Jahr...".
Was etwartet ihr denn? In 3 Monaten aussehen wie ein Bernd Breitenstein?!

Geduld und Disziplin!

HTF is Bernd? Ich kenn nur berend...naja egal hast ja recht

ich sehe keinerlei bilder

***Georgy*** · 03.03.2009, 20:02

Zitat von Safarilon

Stehe jetzt knapp unter 74 Kilo.

1. Maerz:

So, bin relativ zufrieden, man sieht den Gewichtsverlust doch deutlich, oder?
Rueckenpic is vielleicht nen bisschen komisch, paar Probleme beim posen gehabt.

Jo ich bin ganz zufrieden mit dem Gewichtsverlust. Ich haette auf jeden Fall nicht gedacht, dass ich bei 74 Kilo noch mehr abnehmen muss fuer nen niedrigen KFA. Ich dachte Sixpack waere sichtbar um die 78 Kilo.

1. Was denkt ihr wieviele Kilo Fett noch runter muessen bis Sixer sichtbar ist, bzw. der KFA ca. in dem Bereich ist wie in dem Bild hier:

Was wuerdet ihr den KFA schaetzen auf dem Bild? Ich sehe keine bilder, warum benutzt du nicht die upload funktion????
Ich wollte eigentlich nie weniger als 75 Kilo wiegen, aber wenn es sein muss, fuer guten KFA?

Ohne die bilder gesehn zu haben, ja
Ich muss mal KFA messen lassen in naechster Zeit, will mir nur gerade nicht unbedingt nen son messteil holen.

2. Mein Plan ist es eigentlich mit dem 500 Kalorien Defizit so lange weiterzumachen bis der KFA bei dem liegt, im Bild oben, oder bis ich halt zufrieden bin und Sixer sichtbar.
Nachdem ich das geschafft habe: Wie genau muss ich die Kalorien wieder erhoehen? In welchen Abstaenden und welchen Mas? 100 Kalorien extra am Tag pro Woche? Das ich nach 5 Wochen bei Defizit = 0 bin?
Und wenn ich dann gut aufbauen will, wie gross sollte der Ueberschuss sein um den KFA zu halten, aber Muskeln aufzubauen?

Du willst uns erzählen ,dass du dich auf 100kcal am tag genau ernähren wirst?
Denkst du echt dass du das kannst?
Zur Frage: Wenn du deinen wunsch KFA erreicht hast, kannst du am nächsten Tag +-0 Kcal deinens Grundumsatzes essen und wirst ihn halten, du kannst ihn senken und weiter abnehmen oder erhöhen und wieder zu nehmen...so läuft das.
Aber 100kcal sind nichts. Und du kannst mir auch nicht erzählen dass du dich auf so kleine bereiche haar genau ernährst.

Ich weiss das sind viele Fragen, aber ihr packt das schon.

wie gesagt ich sehe keine Bilder.......ich kanns mir aber schon denken

im übrigen dein sogenannten sixxer.....wenn du darauf hintrainierst bzw deswegen trainierst bist du HIER sicherlich falsch.
da wäre das hier schon besser
danke euch

miauz genau

**Safarilon** · 03.03.2009, 20:53

So, ich glaube die Bilder sind jetzt da. Sorry dafuer.

Zu den Meckerliesen: Ich bin offensichtlich Anfaenger, wart ihr auch mal. Und wie gesagt, eigentlich ist das nur ein Vergleichsthread, damit man in ein paar Monaten sieht wie so der Fortschritt ist. Eigentlich sollte euch das eure Mami das gesagt haben, aber wenn man nichts freundliches zu sagen hat, sollte man besser den Mund halten.

@Georgy:

Zu 1: Nicht, dass hier der falsche Eindruck ensteht. Ich will keinen Fall nicht "nur" ein Sixer. Der Kerl auf dem Foto, das ich oben gepostet habe, ist nicht unbedingt mein Vorbild. Ein wenig mehr will ich schon.
Aber anscheinend muss ich bis ich den KFA im 10 - 15 Prozent Bereich habe noch ein wenig weiter Fett verbrennen.

Zu 2: Naja, ich wollte auch nur theorethisch wissen. Momentan habe ich einen EP in dem ich dir auf die Kalorie genau sagen kann, wieviel ich zu mir nehme. Das das in der Realitaet nicht exakt uebereinstimmt weiss ich.

Also kann ich von einem Tag auf den anderen von 500 Defizit auf = 0 umstellen und baue kein Fett auf? Das ist quasi meine Frage.

Fuer Muskelaufbau, brauche ich aber Kalorienueberschuss, das ist richtig oder?

Danke jungs

**John1** · 03.03.2009, 21:37

Heyho.. erstmal Gratulation für deine Gewichtsabnahme, kannst du mal ein wenig
beschreiben, wie du das so gemacht hast? Ich fahre grade sehr Lowcard und Highprotein, aber so einen Bauch wie du auf den ersten BIldern habe ich auch noch in Ansätzen und der soll unbedingt weg.
Wenn du Lust hast, schreib mal ein bisschen was

Mfg,
John1