Frage: Trainingsplan

[iFlo90]

Hallo,
ich bin momentan dabei mein Training zu optimieren! Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio! Und möchte jetzt auf einen 2er Split umspringen!

Ich hätte mir folgendes Gedacht

TE 1 - Brust, Beine, Trizeps, Bauch
Aufwärmen
Radfahren, Crosstrainer

Brust
Bankdrücken + Aufwärmsatz 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterflymaschine 2 x 10

Beine
Beinbeugen liegend + Aufwärmsatz 3 x 10
Beinbeugen sitzend 2 x 12
Kniebeugen 2 x 10

Trizeps
Aufwärmsatz
Kabelzug 4 x 8
French Press 2 x 10

Bauch
Crunches ohne Zusatzgewicht 2 x 30
Crunches mit 10 kg Zusatzgewicht 3 x 12
Seitbeugen mit Hantel (15 kg) 3 x 12


TE 2 - Schulter, Rücken, Bizeps
Aufwärmen
Ergometer o. Crosstrainer


Rücken
Klimmzüge + Aufwärmsatz 3 x 3 - 6
Einarmig rudern vorgebeugt 2 x 10
Hipextensions mit Zusatzgewicht (15 kg) 3 x 12

Schultern
Schulterheben 3 x 8
Kabelziehen einarmig 3 x 10

Bizeps
Aufwärmsatz
Hammer-Curls 3 x 8


Ist der im Großen und Ganzen in Ordnung oder habe ich schwerwiegende Fehler gemacht? Ich danke für eure Hilfe! Trainieren möchte ich Montag TE 1, Dienstag TE 2, Donnerstag TE 1, Samstag TE 2... Mittwoch und Sonntag gehe ich jeweils laufen

[<Lu>]

Würde Brust/Beine und Rücken/Schultern machen.
Und nur eine Armiso mit 3 Sätzen.

edit:

und mehr Grundübungen.
und Wiederholungszahlen variieren.
und irgendwie überall bisschen weniger Sätze.
und Beinpresse, besser Kniebeuge als erstes machen.
und sitzend Rudern mit Klimmzügen tauschen.

[iFlo90]

habs jetzt mal geändert... so besser?

[ThePump]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[Der Sportler 999]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

[Domnl]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

Und warum bitte?

[iFlo90]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

[ThePump]

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

Genau.

Konzentrier Dich auf das Wesentliche!