Noch ein paar Fragen zu HST-Klassik ..

[felizzo]

Hallo erstmal an Alle, ist ein wirklich sehr informatives Board, macht Spaß hier zu lesen und sich zu informieren.

Trainiere jetzt schon seit gut einem halben Jahr nach dem "WKM-Plan" und bin jetzt auf HST gestoßen. Da mir einfach die Zeit fehlt, mehr als drei mal die Woche effektiv zu trainiren, möchte ich nuneinmal den HST-Klassik Plan ausprobieren. Übungen sind KH/KB im Wechsel, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge und Frontdrücken. Je nach Lust werde ich ab Zyklusmitte noch Stretchpunktübungen dazunehmen.

Gleichzeitig möchte ich noch meine Ernährung optimieren und bin durch den Refeed für Masseaufbau-Artikel von Zyko auf die Idee gekommen, beides zu kombinieren.

Nun meine Fragen:

1.
Wie sollte die optimale Ernährung während der Traningsphase aussehen?
Ich dachte kein Kalorienüberschuss, ca. 2g EW, und alle 4 Tage ca. einen Refeed mit Kalorienüberschuss durch Glucose. Zusätzlich an Traningstagen nach dem Training 2g Dextrose / KG Körpergewicht. Verbesserungswürdig oder gut so?

2.
Wie sollte man sich während der Dekonditionierungsphase ernähren? Weiterhin 2g EW einnehmen? Kalorienüberschuss sicher vermeiden, aber auch keine Refeeds während der Erholungszeit?

Hoffe ihr könnt mir helfen, vielen Dank schonmal im Vorraus. Freue mich schon morgen meine 15RM zu bestimmen

Gruß
felizzo

[Kaito-Kid]

ernährung während der trainingstage oder generell im zyklus eiweiss und kohlenhydraht betont.
2gr./kg sollten langen denk i. wenn du aufbauen willst iss eiweiss betont und evtl. nen leichtenkcal überschuss.

während der dekondie normal also kein defizit aber auch kein überschuss
eiweiss leicht sennken 1,5gr/kg sollten langen.

hoffe hab geholfen udn kein unsinn erzählt

plan ist ok obwohl sie KH/Rudern stark überschneiden und Frontdrücken/Bankdrücken

würde es so handlen:

KH
Bankdrücken
Klimmies
*rotatoren
das sollte langen ansonsten probiers aus

[felizzo]

Ok alles klar, vielen Dank schonmal.

Die Refeeds alle 4 - 5 Tage machen aber schon Sinn oder?

Soweit ich Zyko verstanden habe soll man ja keinen Überschuss zwischen de Refeed-Tagen zu sich nehmen, also so 2500 - 3000kcal bei 85Kg sollten eigentlich reichen oder ist das schon zuviel? und während der SD auch keine Refeeds oder?

Fragen über Fragen, aber ich hab leider in der Kombination HST-Masse-Refeeds nichts gefunden, es bezieht sich ja sonst auf Diätenphasen, welche ich nicht brauche.

Bezüglich der Übungen werd ich mal schauen, einfach ausprobieren

[Kaito-Kid]

ganz ehrlich?
ich würds machen wie ich bock hätte.
einfach anständig trainieren und anständig futtern.
der rest sind feinschliffe die man nach und nach miteinbaut
kannst ja einmal pro woche so ein refeed machen

[felizzo]

Jo ich werd mal schaun und ausprobieren. Bleibt der Erfolg aus wirds eben entsprechend angepasst oder geändert. :finger:

Vielleicht noch jemand der damit Erfahrung hat, sprich Masse-Refeeds und HST-Klassik ?

Danke

[felizzo]

Jo ich werd mal schaun und ausprobieren. Bleibt der Erfolg aus wirds eben entsprechend angepasst oder geändert. :finger:

Vielleicht noch jemand der damit Erfahrung hat, sprich Masse-Refeeds und HST-Klassik ?

Danke

[felizzo]

So, habe heute meine 10RM ermittelt und bei späterem Überrtagen in meinen Trainingsplan ist mir folgendes aufgefallen.

Meine 15RM Gewichte liegen total nahe an meinen 10RM's, was unweigerlich) trotz Zig-Zag-Berücksichtigung von Komplement) in Überschneidung der Gewichte resultiert.

Habe alle Gewichte nur um genau 5 Kg steigern können. Soll ich dann trotz anfänglicher Verringerung der Gewichte in Woche 3 bei 80% anfangen oder entsprechend den Anfangsload erhöhen?

Hab ich mir für 15 WH zuviel vorgenommen? Bin aber eigentlich der Meinung das es optimal gepasst hat soweit ..

Jemand ein paar Ideen ?

[M@x]

mach nur eine woche 15er oder beginn bei einem geringeren startload!