Wo bekomme ich einen Ernährungsplan her ?

[sebbl]

Hi ich würde gerne so im april eine Diät anfangen, 2 oder 3 Monate lang.
Wo bekomme ich einen Plan her was ich essen darf und was nicht ?
Gibt es vieleicht einen Plan wo ich erkennen kann wieviel Eiweiß Proteine usw
in einem Lebensmittel stecken.?
Würde gerne trotz Diät, Abwechslung in meiner Ernährung bei behalten.

Vielen Dank schon mal für eure Antworten.

[Pottproll]

Du darfst auch bei einer Diät alles essen was du willst, du musst nur die Kalorien im Auge behalten.
Wenn du allerdings nicht all zu viel Muskeln verlieren willst dann solltest du einige Sachen beherzigen:
1,5-3g Eiweiss pro kg Körpergewicht
mind. 1g Fett pro kg Körpergewicht, überwiegend pflanzlich und mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren
mit den Kohlenhydraten die Höhe des Kaloriendefizits bestimmen.

Mindestens einmal die Woche einen Refeed einlegen, kohlenhydratreich, eiweissbetont und möglichst fettarm.
Viel Erfolg.

[Pumpi83]

Du darfst auch bei einer Diät alles essen was du willst, du musst nur die Kalorien im Auge behalten.
Wenn du allerdings nicht all zu viel Muskeln verlieren willst dann solltest du einige Sachen beherzigen:
1,5-3g Eiweiss pro kg Körpergewicht
mind. 1g Fett pro kg Körpergewicht, überwiegend pflanzlich und mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren
mit den Kohlenhydraten die Höhe des Kaloriendefizits bestimmen.

Mindestens einmal die Woche einen Refeed einlegen, kohlenhydratreich, eiweissbetont und möglichst fettarm.
Viel Erfolg.

Kann ich mit Eiweiss und Kohlenhydrate auch zu nemen?

[andy]

Du darfst auch bei einer Diät alles essen was du willst, du musst nur die Kalorien im Auge behalten.
Wenn du allerdings nicht all zu viel Muskeln verlieren willst dann solltest du einige Sachen beherzigen:
1,5-3g Eiweiss pro kg Körpergewicht
mind. 1g Fett pro kg Körpergewicht, überwiegend pflanzlich und mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren
mit den Kohlenhydraten die Höhe des Kaloriendefizits bestimmen.

Mindestens einmal die Woche einen Refeed einlegen, kohlenhydratreich, eiweissbetont und möglichst fettarm.
Viel Erfolg.

Kann ich mit Eiweiss und Kohlenhydrate auch zu nemen?

kommt drauf an was du zunehmen willst.
wenn du fett zunehmen willst, brauchst du eine positive kalorienbilanz == mehr essen als du benoetigst.
wenn du fettfreie masse zunehmen willst, brauchst du eigentlich nur eine positive stickstoffbilanz (das hat aber nichts mit dem proteinintake zutun).

[Pumpi83]

Du darfst auch bei einer Diät alles essen was du willst, du musst nur die Kalorien im Auge behalten.
Wenn du allerdings nicht all zu viel Muskeln verlieren willst dann solltest du einige Sachen beherzigen:
1,5-3g Eiweiss pro kg Körpergewicht
mind. 1g Fett pro kg Körpergewicht, überwiegend pflanzlich und mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren
mit den Kohlenhydraten die Höhe des Kaloriendefizits bestimmen.

Mindestens einmal die Woche einen Refeed einlegen, kohlenhydratreich, eiweissbetont und möglichst fettarm.
Viel Erfolg.

Kann ich mit Eiweiss und Kohlenhydrate auch zu nemen?

kommt drauf an was du zunehmen willst.
wenn du fett zunehmen willst, brauchst du eine positive kalorienbilanz == mehr essen als du benoetigst.
wenn du fettfreie masse zunehmen willst, brauchst du eigentlich nur eine positive stickstoffbilanz (das hat aber nichts mit dem proteinintake zutun).

Nur ein bischen auf die Rippen bekommen nicht "schwammig" werden oder an deifi verlieren. Immer weiter Eiweiß trinken reicht doch oder??