Hilfe bezüglich Trainingspaln

[IMike89]

Hey Leute hab es echt satt ne halbe Portion zu sein und hab nachdem ich mich einwenig im Forum herumgetrieben hab einen trainingsplan erstellt. Trainiere MO, MI und FR. Wollt aber erst noch fragen ob der sinnvoll und ausreichend bzw. übertrieben is. Vielen Dank schon mal.

Kniebeugen 3 Sätze12, 10, 8,6
Ausfallschritt 3 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 Sätze 12-8
Bankdrücken 4 Sätze 10-5
Schrägbankdrücken 4 Sätze 12-8
Frontdrücken 4 Sätze 12-8
Seitheben 4 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 4 Sätze 10-8
Trizeps-Kickbacks 4 Sätze 12-8

Danach springe ich noch ca. 6mal 3min. Seil und trainiere in den pausen dazwischen meinen Bauch.

[Individual]

Mo, Mi und Fr. diesen Plan zu fahren, ist mehr als übertrieben.
Splitte das ordentlich (siehe 3`er oder 4`er Splits hier im Forum) oder noch besser - mach dir nen Ganzkörperplan, den du dann 2-3 mal die Woche durchziehst.

Ausserdem machst du zu viel Brust und Arme im Verhältnis zu Rücken und Beinen, was einfach mal nicht stimmig ist.

[XxShabbaxX]

Hi IMike89,
du bist ja noch ein Anfänger und möchtest jetzt mit dem Aufbauen anfangen.
Probier es deshalb lieber mit ein paar Übungen weniger..

Einheit 1:
Kniebeugen
Langhantel-Rudern
Bankdrücken

Einheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken


Und wenn du das irgendwann perfekt beherrschst, kannst du anfangen den Plan zu ergänzen.

[IMike89]

Esrtamal Danke. Is vielleicht ne blöde Frage aber was hat es sich ganau mit den einheiten aufsich und geht das mit dem seilspringen am ende klar?

[XxShabbaxX]

TE1 z.B. Monatgs
TE2 z.B. Donnerstags

Das Seilspringen kannste vor dem Training machen... zum Aufwärmen ist das ganz ok.

Und in den Pausen solltest du keine Bauchübungen machen