Hey Leute hab es echt satt ne halbe Portion zu sein und hab nachdem ich mich einwenig im Forum herumgetrieben hab einen trainingsplan erstellt. Trainiere MO, MI und FR. Wollt aber erst noch fragen ob der sinnvoll und ausreichend bzw. übertrieben is. Vielen Dank schon mal.

Kniebeugen 3 Sätze12, 10, 8,6
Ausfallschritt 3 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 Sätze 12-8
Bankdrücken 4 Sätze 10-5
Schrägbankdrücken 4 Sätze 12-8
Frontdrücken 4 Sätze 12-8
Seitheben 4 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 4 Sätze 10-8
Trizeps-Kickbacks 4 Sätze 12-8

Danach springe ich noch ca. 6mal 3min. Seil und trainiere in den pausen dazwischen meinen Bauch.