6 Tage trainingsplan! Kritik?

**Patrick22cgn** · 14.02.2005, 10:40

Hier mal mein Trainingsplan

Mo.
Bauch
2 Übungen a 5 Sätze Wiederholung oben end
Rücken
4 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Trizeps
3 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen

Die.
Schulter
3 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Nacken
2 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Beine
4 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Waden
2 Übungen a 4 Sätze 8 Wiederholungen

Mi.
Bauch
2 Übungen a 5 Sätze Wiederholung oben end
Brust
4 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Biszeps
3 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen

Do.
Rücken
4 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Trizeps
3 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen

Fr.
Bauch
2 Übungen a 5 Sätze Wiederholung oben end
Schulter
3 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Nacken
2 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Beine
4 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Waden
2 Übungen a 4 Sätze 8 Wiederholungen

Sa.
Brust
4 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen
Biszeps
3 Übungen a 5 Sätze 8 Wiederholungen

Trainiere jetzt den plan seit 10 Wochen und er ist echt gut, aber sehr hart es geht schon an die Substanz.

Schreibt mal eure Verbesserungsvorschläge, oder ob ihr ihn so gut findet.

Danke im Voraus.

**Falk333** · 14.02.2005, 11:33

äh warum 3mal Bauch?

und warum BAUCH IMMER ZUERST?

Übungen?

(achja wir wäre das Volumen viel zu hoch
bedenke fehlende Regeneration= kein/langsamer Muskelaufbau!

**PhilippAlex** · 14.02.2005, 11:47

Zitat von Falk333

(achja wir wäre das Volumen viel zu hoch
bedenke fehlende Regeneration= kein/langsamer Muskelaufbau!

Dito.

**Bungi** · 14.02.2005, 13:42

Mal abgesehen von dem waaahnsinns Volumen. Warum trainierst du die Schultern immer am Tag vor Brust? Auch wenn man das Kraftdefizit von geschwächten Schultermuskeln in Bezug auf das Brusttraining außer acht lässt, stellen geschwächte Schultermuskeln z.B beim Bankdrücken ein nicht unerhebliches Verletzungsrisiko dar.

Bungi

**maztek** · 14.02.2005, 14:10

Hallo Patrick,

das ist kein Trainingsplan sondern nur deine Aufteilung!

Ein Trainingsplan beinhaltet immer die Übungen die machen möchtest.

Das Volumen ist viel zu hoch!

Wenn du 6x die Woche trainieren willst, dann mach Cluster-HST im 2er Split.

**Patrick22cgn** · 14.02.2005, 15:21

Wenn ich alle Übungen auszähle bin ich ja morgen noch dran, denn ich trainiere nicht immer dieselben Übungen.

Ich trainiere Schultern vor der brust da ich meine Schultern nur anschauen muss dann wachsen sie schon aber meine Brust ist *******.

Mein Trainer meinte wenn ich einen tag vor Brust Schultern trainiere dann ist das besser für die Brust, da die Schulter ausgepauert ist und die Kraft mehr die Brust machen muss.

Wo ich übrigens auch mehr Erfolg mit habe.

**Torr Samaho** · 15.02.2005, 03:19

na ja, ich habe früher auch mal gemeint, dass mehr volumen auch mehr erfolg bedeutet, und 6x/woche trainiert, jeden muskel 2x. bis ich merkte, dass ich gar keine fortschritte mehr machte, die trainingseinheiten immer länger wurden und ich mich immer kaputter fühlte.