2x2er mit extra Bein-TE

[paul87]

was haltet ihr vom folgenden trainingsplan? ist das in ordnung so, oder würdet ihr etwas ändern bzw. verbessern? ist ein 2x2er Split ok?

Brust/Rücken

Bankdrücken
Latzug weiter Obergriff
KH-Schrägbankdrücken
Kabelrudern neutraler Griff
Butterfly

Schultern/Arme

Frontdrücken
Butterfly Reverse
Langhantel-Schulterheben
KH-Curls im Sitzen
Trizepsdrücken am hohen Kabel
LH-Curls im Stehen
French Press
Scottcurls SZ-Stange
Dips

Beine

Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger sitzend
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Brust/Rücken

Bankdrücken
Latzug weiter Obergriff
KH-Schrägbankdrücken
Kabelrudern neutraler Griff
Butterfly

Schultern/Arme

Frontdrücken
Butterfly Reverse
Langhantel-Schulterheben
KH-Curls im Sitzen
Trizepsdrücken am hohen Kabel
LH-Curls im Stehen
French Press
Scottcurls SZ-Stange
Dips

ich bin kein anfänger mehr. aber profi noch lange lange nicht. ich würde sagen fortgeschrittener.

vielen dank für eure meinungen. wenn jemand richtig gute erfolge mit seinem TP erzielt hat und das auch an seinem körper sieht, kann er mir auch gern seinen TP empfehlen.

viele grüße

[Feel the pain]

also, ein 2x2er plus extra beintag is aber kein 2er mehr sondern n 3er...

mit 2 frauen sehr geil

[paul87]

man kann es sehen wie man will. es kann ja auch ein 2er sein mit einem extra tag

aber mal im ernst ist die aufteilung so ok? oder zu viel bzw zu wenig? reihenfolge ok?

[Feel the pain]

ich finds zu viel...
vor allem die aufteilung ist shize...

[paul87]

ja und wie wäre es denn besser? das es ******* ist, kann jeder sagen. verbesserungsvorschläge wären gut!

[Feel the pain]

rücken

brust/schulter

beine

fertig...

[winklo]

ich finde deinen plan etwas überladen
ich mach momentan etwas änliches und binn bis jetzt sehr zufrieden damit
konzetrier mich auf grundübungen
montag
bd 3 *10
flys 3 *10
lh rudern 3 *10
lat ziehen 3 *10
mp 3 *10


mittwoch beine bauch
kniebeugen 3 * 5-8
beinpresse 3 * 10-12
beinstrecker 2 *15 -20
wadenübung 3*10
bauchübung bis weh tut

freitag
bd 3*5
dips 3*5
kh 3*5
klimzug 3*5
überzüge pitt 1* 20

[Stefan11]

TE 1: Brust (heavy); Schulter (heavy); Rücken (light); Bizeps

LH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 2x10
SZ-Curls 2x10

TE 2: Beine; Waden

Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenheben stehend 5x15

TE 3: Rücken (heavy); Brust (light); Schulter (light); Trizeps

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
Dips 3x10
Frontdrücken 3x10