WKM-Plan - Umstellung

[SirCastic]

Erst Mal guten Tag Leute,

ich trainiere seit etwas über einem Jahr nach folgendem WKM-Plan:

TE1
Kniebeugen, 3 Sätze á 10-12 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze á 10-12 Wdh.
Vorgeb. LH-Rudern, 3 Sätze á 10-12 Wdh.

TE2
Kreuzheben, 3 Sätze á 10-12 Wdh.
Klimmzüge, 3 Sätze á 10-12 Wdh.
Military Press, 3 Sätze á 10-12 Wdh.

Ich bin eigentlich ziemlich zufrieden mit diesem Plan, was mich allerdings stört ist, dass an beiden Tagen die Beine beansprucht werden. Kann man diesen Plan umändern, sodass an einem Tag Kreuzheben UND Kniebeugen gemacht werden oder ist das eher suboptimal?
Macht es außerdem noch Sinn Dips und Crunches mit einzubringen?

Ich danke euch schon Mal im Voraus für eure Antworten.

[PhilippAlex]

Das ist ein GK-Plan. Es ist der SINN, dass jedes mal alles Muskelgruppen trainiert werden.

[Zanches]

Kannst in jede TE noch Wadenheben einbauen. Evtl eine Bauchübung, wobei der eigentlich gut mittrainiert wird. Den Plan sonst so lassen.

[reuben007]

Kreuzheben, 3 Sätze á 10-12 Wdh.

[Kokusho]

wenn es dir nicht gefällt, jedes mal deine beine zu trainieren, kannst du natürlich über einen 2er split nach ober- und unterkörper aufteilung nachdenken.

kreuzheben und kniebeugen an einem tag schwer auszuführen halte ich für kritisch. oder anders gesagt: ich wills nicht machen.

[FyD]

Klimmzüge und Military Press müssen übrigens in der Reihenfolge getauscht werden.

[NewLife1]

Klimmzüge und Military Press müssen übrigens in der Reihenfolge getauscht werden.

Warum müssen?

[PhilippAlex]

Nichts muss. Aber es ist natürlich besser, wenn man es macht.

[NewLife1]

Irgendwie fehlt mir auch bei diesem Post die Begründung...

zu OP:
man kann BD durch Dips ersetzen, oder statt MP machen...

Crunches sind nich so gut für BWS und Nacken, wenn dir das Bauchtraining durch bewußten Spannungsaufbau bei den Grundübungen nicht langt, würd ich eher Planks machen oder und HipThrusts...

KH und KB an einem Tag wird wohl zu heftig sein...wenn du es kannst, KB Highbar...und in TE2 rum.KH...dadurch hast du in TE1 mehr Quads involviert und in TE 2 mehr Gluts und Beinbeuger...

[PhilippAlex]

Begründung: Rücken und Griffkraft kann sich erholen, wenn Pause zwischen KH und KZ