Fragen zu meinem Ernährungsplan!

[davibes]

Hallo Liebe experten ,
Habe 2 Fragen zu meiner Ernährung :
1. Wie findet Ihr meine Ernährung und was fehlt oder ist zu viel ?
2. Komme an Tagen wo ich Tennis spiele nicht auf meine gewünschten Kalorien ! Was kann ich machen ?
Hab heute schon maximum gegessen und kam nur auf 69 %
Tipps ? Tricks ? Rat ?

Danke für eure hilfe

30 j - 179 cm - 73 kg - 1?% kfa

[simme]

kein Wunder wenn du so wenig Fett isst

lies dich erstmal gründlich ein
die Stickies sollten ein guter Leitfaden sein

[davibes]

danke für deinen hinweis ! ich versuche die Verteilung der nährstoffe so zu mir zu nehmen:
70% carbs 20% protein 10% fett
kannst du mir was anderes empfehlen um "sauber" muskelmasse aufzubauen.
danke für deine hilfe

[onWeed]

heilige sch*** dein 25g fett am tag sind viel zu wenig für dich, das ist auf dauer nicht gesund, kannst ruhig auf 1g pro kg gehen, gerade wenn es dir schwer fällt auf die kcal zu kommen

[simme]

kannst du mir was anderes empfehlen um "sauber" muskelmasse aufzubauen.
danke für deine hilfe

Ich habe dir bereits gesagt was zu tun ist

lies die Stickies!!

das steht sogar in der Forenregel

[davibes]

heilige sch*** dein 25g fett am tag sind viel zu wenig für dich, das ist auf dauer nicht gesund, kannst ruhig auf 1g pro kg gehen, gerade wenn es dir schwer fällt auf die kcal zu kommen

hi wenn ich das mache setzt sich das sofort am bauch an dauert keine woche ...

[Bibi1905]

du sollst ja nicht Fett in Form von Pommes zu dir nehmen...
Avocado, Nüsse, Kokosöl, Rapskernöl, Olivenöl, Butter,...

[davibes]

du sollst ja nicht Fett in Form von Pommes zu dir nehmen...
Avocado, Nüsse, Kokosöl, Rapskernöl, Olivenöl, Butter,...

danke für deinen hinweis aber soweit bin ich auch schon .... hab schon seit monaten kein fastfood etc gegessen! nur gesunde fette .

[Bibi1905]

du kannst rein theoretisch nicht von gesunden Fetten zunehmen. Diese unterstützen ja den Stoffwechsel. Vielleicht passt der Rest drumherum nicht. Wenn du Fett in die Höhe schraubst, musst du mit den KH etwas runter um die Energiebilanz zu halten. Vielleicht war es die Kombi aus Fett+ Schnelle KH ? Was hast du gegessen als du noch Fett zu dir genommen hast?

[EISENVETERAN]

hi wenn ich das mache setzt sich das sofort am bauch an dauert keine woche ...

zu und abnehmen hat was mit der tagesbilanz an kcal zutun.
25gr.fett ist viel zu wenig,ein Mann,brauch allein 50gr/Tag um seine hormonellen Funktionen gesund zuhalten,gerade auch einfach gesaettigte fette werden auch gebraucht dafuer.