Was ist nun mein Kalorienbedarf zum Aufbau? - sehr unterschiedliche Werte

[SkunkWorks]

Hallo zusammen!

Vielleicht kann mir hier im Ernährungsforum weitergeholfen werden:

Habe mir jetzt das Tool countingcalories gekauft und werde mich heute mal dran setzen einen EP zu erstellen oder ein paar Variationen. Was mich nun aber schon einmal verwundert ist, dass meine händischen Berechnungen teilweise erheblich von counting calories abweichen. Als Basis meiner Berechnungen mit Taschenrechner habe ich die Werte aus 'Hier' genommen und da kommt folgendes dabei raus bei meinen 85kg Lebendgewicht:

Trainingstag
Protein: 85*3,5 = 297,5 gr.
Carbs: 85*3 = 255 gr.
Fett: 85*1 = 85 gr.

Trainigsfreier Tag
Protein: 85*3,5 = 297,5 gr.
Carbs: 85*2 = 170 gr.
Fett: 85*1,5 = 127,5 gr.


Die Werte vom Tool "CountingCalories" sind folgende:

Trainingstag
Protein: 519 gr.
Carbs: 259 gr.
Fett: 38 gr.


Trainingsfreier Tag
Protein: 519 gr.
Carbs: 86 gr.
Fett: 115 gr.

Das Tool veranschlagt einen Grundumsatz von knapp 2000kcal pro Tag für mich + 400kcal Leistungsumsatz Arbeit (meist sitzende Bürotätigkeit) + 510 kcal Leistungsumsatz Sport (=2910 kcal) und schlägt für den Masseaufbau eine Zufuhr von insgesamt 3460 kcal vor.

Was soll ich als Berechnungsgrundlage nehmen um den EP zu erstellen? Die Wahrheit wird wohl irgendwo dazwischen liegen, oder? Will eben sicherstellen mich nicht zu überfressen und fett zu werden, aber auch nicht den Fehler wie bisher zu machen zu wenig kcal zu mir zu nehmen...

Sicherlich wäre es ein Weg einfach auszuprobieren und abzuwarten was passiert, doch die Werte gehen schon sehr weit auseinander.

Danke!

[dennis79]

Ganz abseits der eigentlichen Fragestellung: 3,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht halte ich für eher übertrieben und die Proteinmenge aus Counting Calories für geradezu grotesk.

[SkunkWorks]

Welche Multiplikatorwerte sollte ich denn dann zu Grunde legen? Die Werte entstammen von hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

[b4nGeR?!]

Hey Skunk,

in dem Thread den du verlinkt hast schreibt gaggeis ja auch nur das es grobe Richtwerte sein sollen... bzgl. CC ist schon irgendwie krass das es 6,1g Protein pro KG vorschlägt, das ist echt derbe übertrieben. Ich bin auch nicht der Profi, aber wenn du dich einliest und das gehört auch dazu wenn man sich um seinen Körper kümmert, das nötige Wissen anzueignen und auch zu verstehen, findest bestimmt das passende für Dich.

[PhilippAlex]

2g Eiweiß
1-1,5g Fett

pro Kg Körpergewicht

Rest kcal mit KH auffüllen

Das passt dann Pi mal Daumen

[simme]

Deinen Kalorienbedarf kannst du nicht einfach errechnen.
Starte bei den Werten, die der Kollege PhillipAlex gepostet hat und passe die Kalorien so über die Carbs an, dass du 0,75-1kg im Monat drauf packst
Steht so übrigens auch in den Stickies

[SkunkWorks]

Danke für Eure Antworten!

Nur noch eine Sache: simme, Du schreibst ich kann meinen Kalorienbedarf nicht einfach errechnen, doch welchen Basiswert soll ich dann für den Aufbau zu Grunde legen? Ich meine Grundumsatz + 300-400kcal verstehe ich, doch auf welchen Basiswert soll ich mich stützen?
Soll ich dort die Daten aus meinem ersten Post zu Grunde legen auf Basis con CountingCalories?

[*Teufel*]

ein Monat alles kacl zählen dich danch wiegen und schon weist du etwa wieviel kacl du brauchst nimmst du 3kg in der zeit zu hast du locker 20000kacl zuviel gefuttert

nimmst du etwa 1kg zu past das ganze dann schon eher

[simme]

Danke für Eure Antworten!

Nur noch eine Sache: simme, Du schreibst ich kann meinen Kalorienbedarf nicht einfach errechnen, doch welchen Basiswert soll ich dann für den Aufbau zu Grunde legen? Ich meine Grundumsatz + 300-400kcal verstehe ich, doch auf welchen Basiswert soll ich mich stützen?
Soll ich dort die Daten aus meinem ersten Post zu Grunde legen auf Basis con CountingCalories?

starte mal bei 35 kcal pro kg Körpergewicht