training/ernährung/ alles zu mir

[fynndus]

Hi leute,
Dachte mir mal ich erzähl euch alles rund um meine ernährung,meinem training usw. und lasse mir von euch konstruktive kritik geben zu mir:
-17 Jahre
-1,80 gross
-72 kg
- zu meiner trainingserfahrung,hab mit 16 angefangen und das so .ca. 4 monate durchgezogen dann lange nix gemacht und dieses jahr im mai wieder angefangen aber hab da wie auch ganz am anfang fast alles falsch gemacht.
Seit mitte august bis jetzt hab ich angefangen mein training umzustellen und den fokus auf grundübungen zu legen und auf meine ernährung zu achten. Ich zähle meine kalorien und halte mein training in einem trainingstagebuch fest.
Kraftdaten:
Bankdrücken: 40kg
Beinpresse: 100kg ( mache danach übungssätze oder wie man das nennen soll*für kniebeuge, mobility ist nicht die beste)
Klimmzug mache ich im untergriff: 3x6 wdh ( stattdessen latzug?)
Kreuzheben: 50kg ( da lässt die griffkraft irgendwann nach sonst vielleicht mehr gewicht)
Kh-Schulterdrücken: 10 kg ( wollte da jetzt bald auf military press umsteigen)
Lh rudern mit sz: 40 kg
Dips: 3x10
So viel dazu
ich trainiere nach push/pull 3x die woche a,b,a dann b,a,b.. push: beinpresse ( danach paar übungssätze kniebeuge)
Bankdrücken, schulterdrücken, dips, Waden
Pull: kreuzheben , beinbeuger, klimmzug untergriff, lh rudern , vorgebeugtes seitheben
Arme trainier ich ja vorallem bei den klimmzügen im untergriff und mit den dips genug oder?
Meine frage dann noch dazu: macht es sinn wenn ich jetzt bspw. Push nur einmal in der woche trainiere das ich dann das volumen etwas erhöhe und nach bankdrücken noch kh-schrägbankdrücken oder so?
Oder bei nur einmal pull noch für den bizeps curls machen ?
Alternativ könnte ich natürlich auch auf den wkm plan umsteigen aber irgendwie würd sich das wie ein rückschritt oder so anfühlen wenn ihr wüsst was ich meine ?
Oder generell gk- plan machen und 3x die woche also ohne a,b,a also immer den gleichen plan..?
Habe in den letzten beiden monaten schon fortschritte gemacht aber man fragt sich halt ob mehr drin ist.. Hoffe ihr könnt mir ein bisschen helfen in ein paar aspekten !

Schön abend

[MaxxPowr]

Schön schön,
kann dir fürs Kreuzheben Zughilfen empfehlen, damit hast du mehr Halt und die Griffkraft lässt nicht nach (bzw. fast nicht, es sei denn du machst mit sehr viel Gewicht!)

[fynndus]

Gute idee,danke

[fynndus]

Was meinen die anderen?..

[PhilippAlex]

Dein Körper weiß nicht was eine Woche ist, daher macht dein Vorhaben keinen Sinn

[aaronD]

Seit mitte august bis jetzt hab ich angefangen mein training umzustellen und den fokus auf grundübungen zu legen und auf meine ernährung zu achten. Ich zähle meine kalorien und halte mein training in einem trainingstagebuch fest. sehr gut. aber übertreibs in deinem alter nicht mit der kalorienzählerei und dem gefitzel, ess v.a. reichlich und ausgewogen
Kraftdaten:
Bankdrücken: 40kg
Beinpresse: 100kg ( mache danach übungssätze oder wie man das nennen soll*für kniebeuge, mobility ist nicht die beste)
Klimmzug mache ich im untergriff: 3x6 wdh ( stattdessen latzug?)bleib bei klimmzügen, kannst auch noch paar einzel-wh dazufügen um so auf 3x10 zu kommen
Kreuzheben: 50kg ( da lässt die griffkraft irgendwann nach sonst vielleicht mehr gewicht) das gibt sich mit der zeit, komm bloß nicht auf die idee dir jetzt zughilfen anzuschaffen und machs erstmal weiter im obergriff
Kh-Schulterdrücken: 10 kg ( wollte da jetzt bald auf military press umsteigen)
Lh rudern mit sz: 40 kg es heißt langhantelrudern und nicht sz-rudern, nehm daher die langhantel und pass dementsprechend das gewicht an
Dips: 3x10
So viel dazu
ich trainiere nach push/pull 3x die woche a,b,a dann b,a,b.. push: beinpresse ( danach paar übungssätze kniebeuge)
Bankdrücken, schulterdrücken, dips, Waden
Pull: kreuzheben , beinbeuger, klimmzug untergriff, lh rudern , vorgebeugtes seitheben
Arme trainier ich ja vorallem bei den klimmzügen im untergriff und mit den dips genug oder? da hast du recht, reicht am anfang. evtl am ende noch eine bizepsiso dazu, auf deinem stand aber nicht unbedingt nötig
Meine frage dann noch dazu: macht es sinn wenn ich jetzt bspw. Push nur einmal in der woche trainiere das ich dann das volumen etwas erhöhe und nach bankdrücken noch kh-schrägbankdrücken oder so? volumen erhöhen macht bei dir keinen sinn, eher frequenz oben halten
Oder bei nur einmal pull noch für den bizeps curls machen ? kann man machen am ende
Alternativ könnte ich natürlich auch auf den wkm plan umsteigen aber irgendwie würd sich das wie ein rückschritt oder so anfühlen wenn ihr wüsst was ich meine ?
weiß nicht was du mit rückschritt meinst - ist es inn diesem fall nicht. ist fast noch besser als anfänger bei deinen gewichten, da kannst du relativ häufig trainieren (jeden 2. tag nen alternierenden GK z.b.) und so auch die technik rasch verbessern (wenn du KB wirklich nur mobility übst kannst du das jeden Tag mit nem Besenstil machen )

mal paar Gedanken von mir zu deinen Anmerkungen

[RicoW]

Schön schön,
kann dir fürs Kreuzheben Zughilfen empfehlen, damit hast du mehr Halt und die Griffkraft lässt nicht nach (bzw. fast nicht, es sei denn du machst mit sehr viel Gewicht!)

Dein ernst?? Bei 50kg kreuzheben zughilfen zu verwenden würde ich nicht machen das ist doch nix das Gewicht. Benutze magnesia und setzte ab beim heben dann geht das auch so.

[MaxxPowr]

Dein ernst?? Bei 50kg kreuzheben zughilfen zu verwenden würde ich nicht machen das ist doch nix das Gewicht. Benutze magnesia und setzte ab beim heben dann geht das auch so.

Ich sag ja auch nicht, dass es notwendig ist, aber es hilft

[fynndus]

Vielen dank damit haben sich schon einige Fragen geklärt ich werde erstmal so weiter trainieren und je nachdem wie es mit der progression aussieht vielleicht auf den wkm Plan umsteigen

[fynndus]

Meinst du mit ,, Frequenz weiter oben halten " statt höherem Volumen in der trainingseinheit die nur einmal die Woche durchgeführt wird lieber noch ein 4 mal in der Woche zu trainieren? Also nicht a,b,a sondern einfach a,b,a,b..?