Bauchmuskeln zu Hause trainieren?

[spanishjohnny]

Wie kann man die Bauchmuskel, am effektivsten zu Hause trainieren?

1) Scheibe(n) hinter dem Kopf halten hat eine Zeit lang funtionniert aber ab einem bestimmten Gewicht macht der Trizeps einfach nicht mehr mit...

2) Gewicht auf der Brust: man muss viel mehr Gewicht nehmen als bei 1) und das ist bei den großen Scheiben sehr sehr unpraktisch und scheidet ebenfalls aus.

3) Schweres Kreuzheben ist zuhause ja auch nicht drin


tja bin mit meinen Latein am Ende...man soll ja bei den Bauchmuskeln auch nicht über 12 Wdh. gehen wie bei allen anderen Muskeln auch und ich weiss nicht wie und wo ich soviel Gewicht hinpacken soll....
gibt es irgendwelche Alternativen? wie macht ihr es ZUHAUSE?

[conz]

3) Schweres Kreuzheben ist zuhause ja auch nicht drin

warum nicht?

[mxp]

Ganz einfach.

1) Leg Dich auf eine Bank mit Hantelablage oder ins Power Rack
2) Heb die beladene Langhantel raus
3) Leg sie auf die obere Brust/Schulter
4) Fixiere sie mit Hilfe der Hände (z.b. ähnlich greifen wie bei Frontkniebeugen)
5) Crunch.

Natürlich ausprobiert!

Add3) Es ist sehr hilfreich, wenn Du den Oberkörper schon etwas vorher anbeugst, so liegt die Hantel gut auf -> Schulter/obere Brust

[spanishjohnny]

3) Schweres Kreuzheben ist zuhause ja auch nicht drin

warum nicht?

hab (noch) keine Hantelablage...

[spanishjohnny]

Ganz einfach.

1) Leg Dich auf eine Bank mit Hantelablage oder ins Power Rack
2) Heb die beladene Langhantel raus
3) Leg sie auf die obere Brust/Schulter
4) Fixiere sie mit Hilfe der Hände (z.b. ähnlich greifen wie bei Frontkniebeugen)
5) Crunch.

Natürlich ausprobiert!

Add3) Es ist sehr hilfreich, wenn Du den Oberkörper schon etwas vorher anbeugst, so liegt die Hantel gut auf -> Schulter/obere Brust

klingt gut! (müsste aber auch ohne hantelablage gehen, auf dem Boden liegend oder so?)

[mxp]

Ja, evtl. Probier's aus.
Weiss ja nicht wieviel Gewicht Du bewegst. Ich heb's lieber raus.

[conz]

3) Schweres Kreuzheben ist zuhause ja auch nicht drin

warum nicht?

hab (noch) keine Hantelablage...

wenn du mir jetzt noch erklärst wozu du zum Kreuzheben eine hantelablage brauchst bin ich zufrieden...