Hallo Leute,
ich trainiere nun schon seit etwa 6 Monaten im Studio. Leider kann ich das Training nicht so gut mit meiner Arbeitszeit vereinbaren. Es ist einfach zu anstrengend und sehr stessig. Darum habe ich mich jetzt im Studio abgemeldet und beschlossen zu Hause weiterzumachen.
Mein Plan:
-jeden dritten Tag 10 km laufen oder Fahrrad für die Beine
-20 bis 50 Liegestütze pro Satz 5 mal, zwei mal die Woche für die Brust
-vorgebeugtes Rudern mit 15 kg Kurzhanteln 15 Wdh. 5 Sätze, zwei mal die Woche
-Schulterdrücken und -heben zwei mal die Woch mit Kurzhanteln
-Bizeps und Trizeps mit Kurzhanteln, zwei mal die Woche
-jeden dritten Tag 6 Sätze mit 50 Wdh. Situps für den Bauch
So in der Art hab ich mir das vorgestellt. Leider ist meine Wohnung zu klein für eine Bank. ich könnte höchstens noch ein Reck montieren oder mir Langhanteln zulegen, die aber sehr teuer sind und ich sie deshalb lieber weglassen würde.
Wasmeint ihr dazu? Habt ihr noch Tips für das Training zu Hause? Soltte ich noch was am Trainigsplan ergänzen oder weglassen? Ach ja, Muskel"masse" ist mir nicht so wichtig, die Proportionen sollten einfach stimmen und der Body gut deffiniert sein.
Mein Plan:
-jeden dritten Tag 10 km laufen oder Fahrrad für die Beineis schön wenn du was für deine ausdauer machen willst, aber ersetzt das beintraining nicht.
sprinttraining bringt da eher was, wenn du masse haben willst an den beinen, aber auch nich so gut wie bei gewichtstraining.
-20 bis 50 Liegestütze pro Satz 5 mal, zwei mal die Woche für die Brustdas is zuviel.
-vorgebeugtes Rudern mit 15 kg Kurzhanteln 15 Wdh. 5 Sätze, zwei mal die Woche
-Schulterdrücken und -heben zwei mal die Woch mit Kurzhanteln
-Bizeps und Trizeps mit Kurzhanteln, zwei mal die Woche
-jeden dritten Tag 6 Sätze mit 50 Wdh. Situps für den Bauch
So in der Art hab ich mir das vorgestellt. Leider ist meine Wohnung zu klein für eine Bank. ich könnte höchstens noch ein Reck montieren oder mir Langhanteln zulegen, die aber sehr teuer sind und ich sie deshalb lieber weglassen würde. was meinste mit reck eigentlich genau?
wenn du dir ne langhantel zulegst, dann gingen die übungen:
überkopfdrücken
kniebeugen, am ehesten hackenschmidt
umsetzen
langhantelrudern
langhantelcurls
french press
kreuzheben
glaub das wars...
und dann halt noch die eigengewichtsübungen. damit kannste schon n 3er split zB machen!
Ho dir auf jeden Fall ne Bank und ne Langhantelstange und ein Paar Gewichte, es lohnt sich! Ich bin ungefähr in der selben Situation wie du, komme aus dem Studio und trainiere nun zu Hause. Mit der Langhantel kannste schön Grundübungen trainieren, dazu noch Klimmis und evtl Dips, und alles wird gut. Schau dir doch mal den WKM Plan an, lässt sich erstaunlich schnell "abtrainieren" und ist echt effektiv, gerade wenn du blöde Arbeitszeiten hast.
Aber ganz ohne Bank kann man dauerhaft kein BB betreiben, finde ich. Und nur drei Übungen bringen deinen Körper mit der Zeit sicherlich in Disbalance.
wieso nur 3 übungen?! guck dir mal meinen obigen post an und dann sag mir, wo da bloß 3 übungen sind!
und bankdrücken kann man schon ersetzen - bankdrücken is mMn keine pflicht, auch wenn sehr sehr viele leute an dieser übung hängen.
früher war diese übung nich so populär, da wars das überkopfdrücken. dicke brust konnt man auch erreichen.
ein push tag ohne bank könnte so aussehen:
frontdrücken
dips
liegestütze mit zusatzgewicht
french press
Zitat von ^chris
wer braucht schon ne bank? 3 bierkasten reichen doch allemalAnhang 116512
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Zitat von Kuldren
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