Wie kann man die Bauchmuskel, am effektivsten zu Hause trainieren?

1) Scheibe(n) hinter dem Kopf halten hat eine Zeit lang funtionniert aber ab einem bestimmten Gewicht macht der Trizeps einfach nicht mehr mit...

2) Gewicht auf der Brust: man muss viel mehr Gewicht nehmen als bei 1) und das ist bei den großen Scheiben sehr sehr unpraktisch und scheidet ebenfalls aus.

3) Schweres Kreuzheben ist zuhause ja auch nicht drin


tja bin mit meinen Latein am Ende...man soll ja bei den Bauchmuskeln auch nicht über 12 Wdh. gehen wie bei allen anderen Muskeln auch und ich weiss nicht wie und wo ich soviel Gewicht hinpacken soll....
gibt es irgendwelche Alternativen? wie macht ihr es ZUHAUSE?