3er+aufteilung

[maikels]

Wie könnte ich einen 3er trainieren(ohne Vorermüdung!!!), bei dem ich die großen Muskelgruppen alle 5Tage trainiren(da hier die Superkompensation sein müsste) ohne die kleinen zu überlasten.?

[maikels]

ok, dann versuch ich es mal:

Mo: Brust/Beine
Di: Rücken
Do:Arme/Schulter
Sa: Brust/Beine

...

[Falk333]

wiw lange trainierst du schon?

als anfänger kann man die muskeln etwas häufiger belasten!

[maikels]

4 Monate, eben das wollt ich ja(hab GK schon hinter mir)

[lenox]

mach nen 2er splitt viel besser am anfang wie nen 3er und mach alle 3tage training





mfg lenox

[maikels]

Wäre es denn möglich?

[b000gie]

mo: ruecken
di: brust
mi: -
do: schultern, beine
fr: arme
sa: -
so: -


msg,

b000gie